健身秘诀——拉伸（健身前拉伸热身篇）,健身必学的10个拉伸动作

1、健身秘诀——拉伸（健身前拉伸热身篇）

有1次在健身房，1个很可爱的会员问了我这么1个问题，教练，我健身前忘记拉伸了？现在肌肉好痛，怎么破？蓝瘦，香菇。看着她天真无邪的脸庞，我只想说，健身前1定要拉伸热身！不然真的会受伤的。 这1次经历，让我知道了很多人都忽略了拉伸训练，那么究竟为什么拉伸对我们健身至关重要呢？原因主要有两个。 其1，锻炼前的拉伸热身有助于提高你在训练当中的 安全度 。 其2，锻炼前的拉伸有助于让你实现更高的 强度， 提高身体的 柔韧度。 了解了拉伸这么重要后，那究竟怎么样拉伸才有效果？在这里就为大家介绍几种通用的拉伸方法，适用于训练前的热身。 站姿侧弯 。

2、健身必学的10个拉伸动作

关于健身，我们听得最多的忠告就是：健身之后1定要进行拉伸，让肌肉充分放松。拉伸运动有很多种，下面就来和我1起看看健身必学的10个拉伸动作吧。 健身的拉伸运动： 静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。

1、肩胛伸展(Scarf Stretch) 这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，。

3、健身完后该怎样拉伸？

2宝教你拉伸技巧 。

4、拉伸运动是健身必不可少的1个环节，它有怎样的动作

拉伸运动是健身必不可少的环节，它的动作要领如下：

1、拉伸要保持1定的时长其实拉伸看似很简单，但是确实健身环节最重要的1个环节，如果在运动以后不拉伸的话，很可能会造成肌肉的紧绷充血，使得肌肉重大，特别是腿部容易使得线条看起来不好看。而适当的拉伸可以让身体的线条看起来更加好看，同时也可以起到让肌肉放松的效果。 但是很多人在拉伸的时候都是随便应付，拉伸的时候要保持注意力的集中，每1个动作都要尽自己最大的努力，让身体前驱，让肌肉拉长50%左右，可以切身的感受到肌肉的拉伸感，然后保持最大程度拉伸的动作，并且每个动作都要尽。