有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划

1、有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划

有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划 有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划，在家健身一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，那么有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划？ 有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1 一、哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=

25、4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放。