杜海涛瘦身20斤变型男怎么减肥的,我要速变型男！ 如何在段时间内健美 修身 有男人味

1、杜海涛瘦身20斤变型男怎么减肥的

他肯定有几个朋友是玩过健身的，肯定帮他制定了食谱，减肥靠什么，懂1点的人都知道是3分练7分吃，不管住嘴是瘦不下来的，有氧运动是点缀，吃进嘴的东西才是减肥的重中之重。

2、我要速变型男！ 如何在段时间内健美 修身 有男人味

身高173体重54KG应该是偏瘦了 你有锻炼的意识而不是靠吃来增重，这是正确的态度。不给你复制那些长篇大论了，说说自己的经验。 简单说1下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。 你需要的设备：1个长条凳和1对哑铃（22-30公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量。初期负重15公斤应该也可以）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱2头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱3头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。 至于训练计划，你可以每天练1个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是1两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。

3、瘦男怎么变型男？

穿衣风格的改变是最快的途径。其次是去健身房修身。最慢的是改变气质。

4、游泳池和健身房哪个效果更好?我太瘦了，十9岁，1米8，还不到1百2十斤!我想暑假两个月变型男，哈哈

偏瘦更适合健身。

5、求助胖人想变型男是该先减肥还是先健身

当然是减脂增肌同时进行啦。区别不大。~ 建议早晨早起多练练，空腹喝杯绿茶，有助于消化减肥哦~~ 还有要针对式的锻炼，哪里脂肪囤积的多就先针对性的练哪里，加油了~ 朝型男出发~。

6、怎么锻炼？怎么变型男？

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 悬垂举腿 4组x15-20次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 第3天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第5天背部训练： 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第7天2头和3头训练： 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次。