日常锻炼身体计划,怎样安排一天健身计划

1、日常锻炼身体计划

日常锻炼身体计划

日常锻炼身体计划，人类从呱呱落地之时起就开始了1生的运动之旅，从小时候爬到走，长大后的参加体育课，后来出来工作后参加的健身训练，很多动作都可以每天做，那么日常锻炼身体计划该怎么计划呢？

日常锻炼身体计划1 周
1、周3：俯卧撑+卷腹

选择周1和周3两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样1来对于身体有1个综合性训练。

周
2、周5：深蹲+仰卧起坐

深蹲动作主要是锻炼臀部，腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的，在锻炼的过程中可以选择多做几组，这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部，对于腹部肌肉的。

2、怎样安排1天健身计划

1、计划纲要

1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30，晚上睡觉为10：00——10:30；

2、合理饮食。要吃多样化食物，坚持“5谷为养，5果为助，5畜为益，5菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；

3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废，合理要求是每周运动3——5天；

4、定高目标，但不是高不可及。1定要具体到例如“我要每天小跑20分钟”，也不要“今天我要更加努力”此等抽象目标；

5、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙，时间实在太少，可以每天只抽出10——15分钟来运动，以保持身心处于1个良好的状态。

2、具体实施（日计划）

1、坚持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；

2、午餐：12:0。

3、每日的健身锻炼计划

每日健身锻炼的计划：

1、早晨早起慢跑20分钟，练习心肺和小腿；

2、反手窄握做引体向上，共做6组，每组6个到8个，主要练习肱2头肌；

3、休息30至60分钟，在这期间可以散步，使全身肌肉活动起来；

4、做俯卧撑9组，每组12个，主要目的是练胸肌；

5、练小臂：双臂向前伸直，俩手张开再紧握，共做8组，每组50个；

6、晚上睡觉之前进行大腿的锻炼，共做8组每组30个。

4、健身计划

关于健身计划

关于健身计划，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候1定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，现在分享关于健身计划技巧。

健身计划1 合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之1。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做1组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每。