健身绳的用法有哪些,健身绳的用法有哪些

1年前

1、健身绳的用法有哪些

1、直立上提：锻炼部位：三角肌中束。动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。

2、弓步蹲拉：训练部位：臀部、大腿前后侧。动作：前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。

3、俯身拉：训练部位：阔背肌。动作：双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。

4、胸部前推：锻炼部位：胸大肌。动作：将弹力绳绕过后背由腋下穿出，双手各握住绳的适当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交叉，慢慢还原。提示：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

2、健身绳的用法有哪些

3、健身绳的玩法？

4、健身绳可以锻炼肌肉吗

当然可以，健身是以多层次多元化的事情，而健身里面现在人最多注意的就是肌肉的锻炼，更多的人为了肌肉的美而锻炼。其实我个人也很喜欢肌肉感，但不喜欢那种专门为了健美锻炼出的肌肉，那种只是看着壮实，并不好看，我比较喜欢运动员的流线型肌肉，还有武术家那种精简线条肌肉，比如李小龙的，肌肉块不大，但非常线条美。在说锻炼，健身绳是一个综合并且基础的锻炼器材。以前就是一种运动，但现在更多的是用在各种热身和功力训练上，例如现在拳击、跆拳道、截拳道等等热身很多都用健身绳，功力训练，特别是平衡、耐力、技巧等都在用健身绳。针对你说的用健身绳锻炼出的肌肉就是那种运动员形式的流线性肌肉，不是那种健美的大块状肌肉，当然你也要辅助一些别的锻炼。我在说说健身绳的用法和效果：第一个健身绳子你应该会跳，什么单挑，双跳等等，这都是基础，在你跳的时候你的手腕是最好的锻炼，你的胸肌等等都可以逐渐加强，但更多的是你大腿和小腿肌肉，前提是你应该会跳，你不能跟平时自己玩一样，往上蹦。我给你说个两个重点，一个是你跳的时候尽量用你的大腿带小腿，不能更平常人一样用小腿发力。一个是你跳的时候你要用你的身体往上拔，就是全身瞬间紧张下，就是全身肌肉做一次锻炼，简单说就是你跳的时候只要你的脖子和你的肚子都做到紧就可以了。在告诉你个健身绳跳的最好方法吧，就是你跳的中间把双手放一起，先往左侧甩，身体腰部以下往右90度转，就是健身绳在身体左侧的时候，你的左脚应该在前面，右脚一条线在右面，最好能做到合并一起。然后健身绳在右侧甩，身体腰部以下左转。这样持久一恒，效果最好，因为你这种锻炼的是你的腹部，你的腹部的肌肉会很美，腹部8块腹肌很好锻炼，但肋骨以下两侧的线条肌肉基本很少有人有，你坚持这个，你会有，很漂亮的。另外你做这个动作的时候，由于双手放一起，胸肌是积压的发力导致膨胀的，这和健美胸部是一个概念，胸肌应该会有一定的增大效果。当然不同的地方有不同的锻炼方法，我说的也只是个人比较喜欢的方法，你只要记住一个前提就好，就是喜欢那里就锻炼那里肌肉，只要持续的对那里的肌肉进行锻炼，进行紧松联系，进行刺激联系，都会有效果。有什么不懂的在追问就好。

5、健身绳每天跳多少个才增加弹跳力

弹跳力可不是健身绳跳出来的，你需要以科学的健身方法对肌腱、韧带、肌肉加以锻炼。