有推荐健身时的补剂吗？减脂增肌，健身时怎样选择合适补剂呢？肌酸，支链氨

1、有推荐健身时的补剂吗？

补给中性价比最高的毫无疑问是蛋白粉，如果你只有1份钱，就买蛋白粉。除非你是职业健美或者深度发烧友，普通人1天的饮食还是很难做到蛋白质足量，蛋白粉作为补充剂非常快捷方便，毫无副作用，那些1天到晚蛋白质伤肝肾的和朋友圈马云说过10句话的没区别。肌酸补给比蛋白粉次1级，如果有闲钱也推荐购买，重体力劳动者每日肌酸消耗1定是超标的，而食物肌酸摄取效率并不高，肌酸也是被证明有用的补给之1，虽然不是非常必要，也比其他具有玄幻效果的补给来的具体。

2、减脂增肌，健身时怎样选择合适补剂呢？肌酸，支链氨

行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！ 因为比较仓促，没有查阅各种文献，大部分通过我的经验潜谈，至少普通健身爱好者完全可以参考。

1、肌酸 我会把肌酸列在第1位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是1种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。 肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：

1、补充因为运动消耗的肌酸。

3、健身补剂有哪些

问题1：健身时使用哪些补剂较好 食补是最好的，不影响身体，蛋白粉可以短期内使用，不建议长期食用，价格高是1方面，主要他还是食品中的提取物，俗话说是药3分毒，长时间食用影响身体的。食补主要以蛋白质食品为主，最经济实惠的就是牛奶和鸡蛋了，每天牛奶1斤，鸡蛋两3个就足够了，鸡蛋不可食用过多，不知你看过1个新闻没有，1个小伙健身吃鸡蛋，每天吃10个左右，最好把身体吃坏了还要去医院治疗，任何东西都有1个量，少了不管用，多了反而有害。有的人说健身的人只可以吃蛋清，不能吃蛋黄，别听他们扯，鸡蛋的大部分营养都在蛋黄里面，蛋清主要成分都是水，他们只吃蛋清当然每天要吃78个鸡蛋，这样太浪费了。

1、乳清蛋白 排在第1位的是氨基酸。摄入充足的氨基酸不仅能促。

4、健身补剂别急着买，先看看你需不需要？

爱好健身的人究竟需不需要买健身补剂呢？市面上有各种各样的健身补剂，得先看看自己到底需不需要，避免盲目跟风，陷入健身误区。 【蛋白粉】 如果你平时摄入的食物蛋白质含量够，那就不需要在另外喝蛋白粉啦:可是如果你不能在办公室打开你的餐盒，拿出1块牛排吃的满嘴喷香，你只能冲1杯蛋白粉，1边看报表1边喝掉。 这就是它的优点，易于计算和方便快捷。但并不能长期代替你的基础饮食。 【增肌粉】 如何判断你是否需要喝增肌粉呢，有个前提，那就是你日常3餐饮食做好了，你的训练计划超负荷了，并且你实在是吃不下任何多余的食物，但是你还是长不胖，你可以喝增肌粉。 要知道增肌粉吃多了也会涨脂肪涨体重的，如果有减脂需求的不推荐。 【支链氨基素酸(bcaa)】 没有强制要求 可以作为饮料。

5、健身新手如何选择补剂？

面对种类繁多的健身补剂，如何选择就成了很多初涉健身的人们难题。其实健身补剂是很有必要的，健身补剂可以使得人们快速的从训练后得到恢复，提高自己的运动表现和锻炼效果。 1.肌酸 化学属性：氨基酸化合物 主要成分：纯剂为1水肌酸，复合剂为1水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等。 主要作用：帮助肌肉产生更多的能量，减少肌肉酸痛疲劳感，增强运动表现。 食用感受：感觉变身超人，疲劳感来的慢，动作可以多做几组。 食用影响：肌酸本就存在人体中，只是含量少，可以肾脏代谢。 注意事项：会增加肾脏负担，肾功能不全者请在医师指导下食用。 2。

6、运动补剂推荐

水 运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动1个小时就会使你丢失1000-2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，最好在运动前喝2大杯水，如果条件允许，可以每隔10分钟就喝1点水。 钾 激烈的运动使你汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠，身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充；钾元素在体内含量比较少，运动后需要注意选择诸如香蕉、桔子等含有丰富钾元素的食品进行补充。 锌 锌是另1个可从汗液和尿液当中流失的元素，锌对于健康非常重要，身体内需要保证有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含有较多的锌，也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。 铬 。