篮球健身计划,我今年16岁喜欢打篮球，健身（家庭健身）谁能帮我出一个计划表
1、篮球健身计划
第1项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成1次。接下来重复以上步骤。第2项：抬脚尖
1、首先，找到梯级或1本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成1次，双脚完成，完成1个组。第3项：台阶
1、找张椅子， 把1只脚放上去，呈90度。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外1跳。第4项：纵跳
1、双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"膝盖。
2、只用小腿跳， 只能弯曲脚腂,，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成1次。第5项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳,，跳时不得超过
1、5 或
2、5cm。
2、我今年16岁喜欢打篮球，健身（家庭健身）谁能帮我出1个计划表
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯白开水，清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
3、篮球健身房训练计划
卡尔马龙的受得了吗 这个是,马龙1999年出版的夏日训练大全 里面的内容 以下训练计划针对专业篮球运动员 业余爱好者在仿照才计划时1定要有专业人士指导并量力而行 1天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用1些比较轻的哑铃来作热身，接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举，来锻炼他上臂的肱2头肌，1组要做10次，每组的重量都是不断递增的，由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第5组，装上最大的重量，也就是165磅重的杠铃，不过1切还只是刚刚开始。 大重量会有助于迅速增长马龙的肌肉体积，接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉的线条，这部分练习共分3组，每组要做12次，重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等，动作放下时要慢，提起时则要迅速，具有爆发力，让哑铃的重量最大限度地压迫2头肌，直至肌肉充分膨胀充血为止。 在做完上述两种练习后，马龙会感觉到他的2头肌已经没有什么知觉了，似乎早已脱离身体而不复存在了，此时他会获得10到12分钟的休息时间，用运动饮料和香蕉来补充流失的水分和体力，然后他还需要做3组，每组12次的双臂平举，来锻炼他的肱3头肌，重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等，仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。这3种练习是固定的臂部肌肉练习，他便是从这些动作中获得了1双粗壮的胳膊，让他在与任何对手的肉搏角力中都不会落于下风。 在臂部肌肉的训练完成后，休息30分钟,这次是腿部肌肉的练习。他会先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身，然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约122.5公斤)的杠铃各做20次深蹲，在第40次深蹲站起后，腿部肌肉就会完全兴奋起来。此时大餐就开始了，然后需要做3组深蹲练习,每组十次,第1组360磅,第2组450磅,第3组550磅 不过深蹲只会关照大腿,半个小时的休息后,需要分别做5组，每组12次的坐姿举小腿和负重提踵，重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。 背部训练 通常会用5组，每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌，这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法，然后他还会在划船机上工作20分钟，这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。 全身平衡协调能力和柔韧性练习 需要躺在1个大圆球上 接私人训练师传给他的篮球，可用双手接，也可用单手接，接球的位置每次都会不同，可能是体侧、头后，也可能是胸前、腹上，要求是必须在接球的同时保持平衡，不能摔下圆球。1般是500次 以上是周1到周6的训练 周日是1般放松 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的农场你打猎 晚上和以前的好友打友谊赛 1日食谱 早餐：先吃4到6个蛋白，来补充蛋白质，然后是1份猪柳蛋汉堡，外加1大杯果汁或脱脂牛奶。 午餐：主食是油煎火鸡3明治或是鸡肉蔬菜沙拉，饭后会来点小甜点。 下午加餐：人参汤(这也许是他在场上总是精力充沛的秘决)，沙拉。 晚餐：几块煎到7分熟的上好牛排,3明治,大量新鲜蔬菜和水果 夜宵：脱脂牛奶,外加4盎司的牛排 睡前1小时不吃任何东西 搞定。
4、篮球健身计划
如果你是学生的话..就没必要去健身房..我和你年龄差不多 嘿嘿...我128斤..!在家用哑铃锻炼 锻炼力量效果也相当不错!我原来的锻炼计划表是这样，完全自己分析制订的..你可以参考下:1.每周下肢力量锻炼3次..为每周2.4.6..晚上饭后1小时-2小时再开始..负重深蹲..(个人认为半蹲效果更好，不信你试下)1般是10-12/组 1共4组..然后是提踵发达小腿~~ 小腿听说需要低重量 多次数 效果才好..(具体做法不详细说了，搜“提踵”在“知道”里面就很详细了)每组做到力竭 1共做5-8组!切记 每组中间休息不要过2分钟 要给肌肉连续的负荷，它才给你完美效果! 然后在周1.3.5.7可以锻炼上肢以及腰腹力量(动作姿势 我不想多说，百度里面太多)如果你力量比较差的话 就12-15/组 做4组.. 每个动作都如此~~ 仰卧起坐除外:25/组 3组! 然后尽量没事多练俯卧撑 很好 很有效果的.. 如果体力不是很足的话 ..隔天可以进行长跑锻炼.. 在饮食方面:每次锻炼完后 我是3个蛋清+1杯牛奶(学生经济有限 呵呵) 你如果准备去健身房的话..那么上面我说的 就全是废话了..你找个好教练 他会根据你身体素质 给你制订比较好的计划.... 这些全是我个人自己的锻炼计划表...没有copy..!! 坚持到底就是成功!!
5、篮球健身房训练计划
健身房计划分为胸部、背部、腿部3种： 1 胸部：平板卧推5组，哑铃飞鸟5组，蝴蝶机5组。 2 背部：引体向上5组，杠铃划船5组，划船5组。 3 腿部：杠铃深蹲5组，推举5组，腿弯举5组。
6、求1篮球运动员健身计划表
体能方面，俯卧撑，引体向上，跑步，至于器材方面看你想发展身体的那个部位，最常见的是哑铃，杠铃，不过杠铃影响身高，不要多练。
