健身肚子变凸,健身后腹部变大

1、健身肚子变凸

你的情况在健身房是很普遍的现象，不少人追求肌肉形状而忽视了皮下脂肪的存在，并认为多做无氧的器械慢慢就会减少！其实这样的想法是错误的！首先你必须从有氧运动开始，减掉皮下脂肪，锻炼肺活量及耐力，这对以后大重量的器械训练都是有帮助的！因此我建议你把器械训练减掉一些，加大有氧运动！腹部腰部脂肪比较难点，从慢跑、跳绳、骑车着手，每天坚持半小时以上，因为脂肪需要运动到一定程度才开始分解，所以有氧运动的时间稍长一点！另外在饮食方面减少高脂肪高热量的东西，晚上尽量少吃！可以吃鸡蛋牛奶水果等！一定要坚持住，否则体型不好看就前功尽弃了，一身肌肉加一层脂肪包裹岂不悲哀：）。

2、健身后腹部变大

健身后腹部是会变大，但是要靠有氧运动来减脂的，你做仰卧起坐，关键不是做几只，只要动作标准，做1只2只都没有关系的，一个礼拜最少3次有氧运动。那么你的腹肌3个月就看的见了。

3、男友每天都去健身，但肚子还是很大，是没练到位吗？

可以这样理解！ 一． 天天去健身房锻炼，为什么肚子还是很大？

1、 锻炼不合理之一，不做，或者做有氧运动太少。 减脂瘦身，包括减去肚子，应多做快走、慢跑、椭圆机、动感单车等有氧运动，但是，这些大叔们进入健身房之后，往往会局限于力量器械训练区，虽然天天练得很带劲，但是，锻炼的内容主要是增肌塑形的，不是用来减脂瘦身的。 2．锻炼不合理之二，不做针对腰腹的力量训练。 不少的锻炼者知道减脂瘦身，应该多做有氧运动，但是，大肚子是因为过多的内脏脂肪所致，因此，以有氧运动为主进行锻炼的同时，还应多做卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯。

4、坚持锻炼一年多,腹肌都练出来了,为什么肚子还是很大

分两种情况来说明这个问题。 如果说经过长时间锻炼腹肌已经分块，而且清楚的显现出来了（如上图所示），但肚子还是很鼓。这种情况应该不存在，如果能看到清晰分块的腹肌，表明体脂含量已经很低了，那么内脏应该不会还有太多的脂肪，不会造成肚子大这种情况。除非腹腔内的器官有器质性的病变才有可能造成这种情况。 另外一种情况，自我感觉腹肌练的不错，但是腹肌外面还是覆盖了一层厚厚的脂肪。这种情况是因为身体体脂仍然过高的情况引起的。那就需要反思一下，运动减脂方案，以及食物控制方案是否有问题。 一般来说，身体胖起来，肚子肯定会随之胖起来。如。

5、减肥反而肥胖的四大原因

减肥反而肥胖的四大原因 减肥反而肥胖的四大原因，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看减肥反而肥胖的四大原因吧。 减肥反而肥胖的四大原因1 减肥反而肥胖的四大原因

1、饮食不控制 最常见的就是饮食没跟上啦，众所周知减肥期间是要进行一定的控制饮食。就算运动量够了，但是饮食没有加以控制的话，还是可能会越减越肥哟。那具体是为什么呢？ 因为饮食中的热量决定着我们的脂肪含量，如果吃得多，不运动，那么多余的热量会变成脂肪；如果吃得少，多运动，那么热量不仅不会堆积，反而脂肪会被燃烧；如果吃得少，不运动，那么我们很有可能不。

6、健身入：健身了一个多月，胸肌、膀子都有点效果，但

小肚子的肉是比较难减的，所以一定要坚持有氧运动，虽然仰卧起坐会有减肚子的效果，但大部分效果还是锻炼腹肌，建议多做一些仰卧抬腿运动，最好是每天能慢跑或者快走45分钟，再加上仰卧起坐，效果会比较明显。平时注意饮食，少吃油腻的食品，健身也好，减脂也好，控制住嘴再坚持锻炼才会有效果，三分练七分吃嘛。控制不住吃，即使锻炼完，也都吃回来了。