健身减肚子,怎么减肚子和大腿的肉

1、健身减肚子

问题作下回答: 减肥问题多人都认练地方减地方其实观点对减肥要靠有氧运动才有作用而肌肉练习会起减脂效只会增加肌肉所建议练天肌肉跑天步样2头都照顾既练了肌肉又减脂 2之所看腹肌主要原因腹部皮下脂肪太厚其实练过半年仰卧起坐应该腹肌会少所想达愿意减肥必须身高体重比看体重大约72公斤左右才好看任重道远啊 3吃上面简单少脂肪高蛋白质凡脂肪多食物少吃或者吃蛋白质多多吃要知道蛋白肌肉生长必备营养象鸡蛋白牛肉鸡胸肉瘦肉都富含蛋白质。

2、怎么减肚子和大腿的肉

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。 以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过3日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦!希望对你也有效! 要注意少吃多餐，而且1定要做到:“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

1、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。 生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 材料:红茶1包(绿茶也可以) 去皮生姜5片 蜂蜜适量 做法:把红茶包和生姜1起放入杯中，用9十度以上水冲泡。 等稍温后放入蜂蜜 要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量 1天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦，1个星期就瘦了5公斤啊!希望对你也有用啊! 小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩!

2、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯1不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。 每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍1种45天便可见效的腹部速效平坦法: (

1、)热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。 (

2、)平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 (

3、)揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是:“7分运动，3分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各1次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持1个月，1定有显著的效果的 7天减肥计划 朋友如果有1种方法能让您和家人得到健康或者延长寿命您会用什么样的态度来对得呢? 本计划可让你在7天内减去8-20斤体重.采用的是断食疗法和整体自然疗法加上传统和现代医学的1些理疗方法来进行调理,这种计划是目前市面上最快,最实用,最安全,无痛苦不反弹的减肥计划,他不仅仅可以减肥还可以调理好很多慢性疾病.这时有人会问,哪有这么神奇,1般人有病都是找医生.好:打个比方说:我们这个房间里面有很多老鼠,蟑螂,蚂蚁,苍蝇和蚊子.这个问题我问过几个医生,他们回答都是同样1个答案,用药物或者拍打,那你会怎么做呢?好:我们来换过角度思考,我们的目的不是去打死老鼠和苍蝇,对吧?我们的目的是要让这个房间干净和漂亮没臭味,不要让老鼠,苍蝇和蚊子来骚扰我们,对吧?要打死老鼠和苍蝇,蚊子是打不完的,老鼠,苍蝇和蚊子的繁殖是非常快,你永远杀不完,杀了它们还会来.对吧?我们的目的是要把源头去掉,把这个房间打扫干净,而房间被老鼠,蟑螂,蚂蚁破坏的地方,再用材料修补回去,把家具摆放好,整个房间就会没有老鼠,苍蝇和蚊子了,也就恢复正常了.你们说是吗?而我们的身体也是1样的.我用的断食疗法和整体自然疗法,是让肠胃和肝脏在休眠的状态下提供营养给到身体,不提供热量,而身体每天消耗的热量要1000克,身体没有热量只好成脂肪内抽取,同时让身体得到及时的修补.别忘了大自然给到人类本来就有1种自我修复和免疫功能,我们千万不要违背大自然给到我们的恩赐.还有的老师说过求医不如求己,自己是身体最好的医生.这种减肥计划时间短,见效快,而简单易行,可以让你少花钱,不花钱甚至还赚钱.大家都知道目前市场上最需要的是什么.健康,减肥是目前最大的1块市场.快来体验吧!本计划可以给到慢性疾病人的1个好身体,也可以给到想创业人的1个创业平台. 请记住1句话:能被身体利用的叫营养,不能被身体利用的叫毒素.药物只能控制疾病的发展,不能代替营养,而食物中的营养才能滋养我们的身体 减肥事在人为 最主要的是你自己的毅力 没多大捷径的。

3、肚子怎么减，求营养餐食谱，什么运动好

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4、健身但是肚子上的肉减不下去，怎么办？

1般来说，肚子上的肉是比较好减的。有可能是你的运动方式错了，如果要减肥必须要有氧和无氧相互结合才能起到事半功倍的效果。你的腹部脂肪比较多，所以无氧运动是必不可少的。我推荐的有氧运动就是跑步，因为跑步可以带动全身的肌肉和脂肪，如果跑步的话1定要坚持30分钟以上，因为30分钟之后才能达到燃脂的效果。而且据很多人反馈，跑步对于瘦肚子也是有1定效果的。所以你的腹部脂肪比较多，建议你做的有氧运动就是跑步。有氧运动做完之后就可以做1些无氧运动，因为你肚子上肉比较多，所以你可以做1些针对肚子上脂肪的无氧运动，马甲线养成就很不错。你可以在跑完步之后做1套马甲线养成，这个马甲线养成里面有很多涉及到腹部肌肉的动作，如果长期坚持1定会有效果的。时间久了，这套马甲线养成已经不适应你的身体了，那么这时候你可以换1套强度大的腹肌撕裂者。腹肌撕裂者非常累人，可是效果也非常惊人。所以如果你能做到坚持，终有1天你会有马甲线的。饮食方面也要注意，在饮食上1定要忌口热量高的油炸食品像什么汉堡炸鸡和那些面包蛋糕之类的甜食。要多吃1些有营养的肉类，比如说牛肉，鱼肉虾，还要多吃1些水果和蔬菜！饮食上1定要清淡，可以多吃1些富含蛋白质的食物，鸡蛋也是必不可少的，有1点很重要，就是坚决不能节食。

5、本人爱好健身但是小肚子没减下去请哪位大哥给我指导下锻炼方法！本人30岁肚子很大仰卧起坐效果不大！

你好，本人健身教练，偷空喝点水，回答你的问题~ 第1，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你1样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~ 第2，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，1种是减少输入，1种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~ 第3，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有1个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗1些肌肉`~所以如果你1上来就骑单车，跑步，必须要先跑4十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。所以白白受累了。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练1个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。你身上的脂肪掉的超级快！ 第4，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上8点之后不能吃东西，可以喝1袋牛奶~ 最后1点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~ 给你开1个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看1下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃 周1：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加） 周2：休息1天（仍然做腹肌撕裂者） 周3：练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了 练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 周4休息 周5： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！。

6、减腹部脂肪的方法(非专业健身教练勿进)

我做过1年的健身教练，你这样的情况属于皮脂厚。 办法就是：进行有氧运动。先进行力量训练，完了之后进行有氧运动，譬如跑步，跳绳什么的，有氧要超过2十分钟才能燃脂，心率在140以上，不要突然加速或者累了就减速，有氧过程始终保持匀速、 生活中要控制饮食，杜绝1切油腻，可以吃1些牛肉，瘦肉，鸡蛋等高蛋白肉类，多吃高纤维蔬菜，例如芹菜。 平时可以吃1些番茄，喝绿茶等。