放松运动的作用是什么,莘旗健身：放松从运动开始
1、放松运动的作用是什么
1、放松运动的作用是什么 现在喜欢运动的人越来越多，在做完运动以后，不管是什么类型的肌肉都应该要学会放松，因为运动的时候你的肌肉是处在1个紧张的状态，运动以后如果不及时的放松，时间久了以后你的肌肉类型就会改变，会变得非常的僵硬缺少弹性，下面就来给大家介绍1下放松运动的作用到底是什么？想要了解的朋友1起来看看吧！ 放松运动可以改善心理性活动的紧张状态，还有激动的情绪，在剧烈运动之后呼吸还有心血管的系统活动在1个比较高的水平，肌肉就处在1个紧张的状态，适时的采取有效的放松整理，通过神经的系统来调节，可以改善血液的循环，可以让你恢复到平静的状态。 放松运动可以避免由于局部血液循环不良而影响正常的生理代谢，往往因为做某1技术的动作，局部的肌肉关节骨骼就会受力太重，会出现机体反应，血液循环加快的问题，代谢增强的现象，如果没有很好的放松的话，就会导致局部肢体发展，使整个身体失去平衡。 放松运动可以促进运动以后氧债的偿还，在运动的时候因为肌肉剧烈的活动，所以需要的氧量还是非常高的，如果身体不能满足肌肉对于营养的需求量，能量物质的氧化不彻底产生乳酸，那么就会导致酸浓度的升高，就会出现骨肉酸胀疼痛的现象。放松运动就可以加速血液里面代谢产物的运输，可以减轻肌肉的不良反应。
2、放松运动的内容包括哪些
1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，"屏息"（即不呼也不吸，不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。 只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的效果。如果需要下肢放松，有氧练习1小时后，可做下肢放松运动（方法同前）。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%-90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的放松计划。
3、放松运动的注意事项
1、运动后的放松时间，应该要15分钟以上，个人建议做全身放松运动，因为很多运动项目大多锻炼了全身的肌肉及关节，所以最好是做1次全身的放松，从头部到脚部，就像开始做预备运动1样。
2、运动放松的方法及方式很多，大家可以自己摸索出适合自己的放松方式，如果身体条件可以的话，可以做全身倒立放松方式，全身倒立3-5秒钟，可以起到很好的放松效果，如果是经过爆发性及长时间的运动后项目后，最好辅助药物类进行放松，比如正骨水等。
3、当天洗澡之前放松都是可以的，在洗澡后放松基本上效果就不大了，所以在洗澡之前，尽量再做1遍简单的放松运动，躺在床上的时候，可以做1次全身肌肉紧绷动作，就是全身肌肉用力，然后坚持2-5秒钟，然后彻底的放松，这样整个放松效果就会很好，很到位。
4、放松运动都有哪些好处
1、达到运动效果 事实上，放松运动就是运动之后的'冷却，它跟运动之前的预热1样不能进行忽视，这样才能够达到良好的运动功效。若是在做完运动之后马上静止不动，不但会让高度运转的肌肉和神经得不到缓冲，激素水平和血压都还没降下来，这对人体的心脑血管有很大的不利。而在做完运动之后进行适量的放松，能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止，能够保护身体健康。
2、及时吸入氧气 其次，在运动的过程中，需要大量的氧气来供人体的代谢使用，人体也会在代谢的过程中产生出大量的2氧化碳等废气，跟随呼吸来排出到身体外。因为运动过于的剧烈，人体很有可能会出现1时供应不上氧气的情况，这样也有可能让身体内的2氧化碳不能够及时的排除到身体外。若是做1些放松运动，那就能够及时的吸进氧气，将2氧化碳呼出来。
3、缓解精神压力 另外，人体在做完运动之后，就必须要慢慢的恢复到相对安静的1个状态，这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看，在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复，还能够培养出积极的心态。
2、莘旗健身：放松从运动开始
1千种人有1千种放松自己的方法，在放松中练出好身材是最愉快的1种。长期的亚健康状态并不会因为休息而粗启链懈怠，所以运动摆脱身体亚健康状态的最好方法。人要放松不应该只是时间的放松，还是人身体状态的放松。人生无病百岁长寿，人身染病朝夕之间，其实疾病很多时候是跟身体素质挂钩的，越运动越放松越健康。 对比运动与不运动的人，可以发现人体状态和气质都不1样：经常运动的人面色红润、精神饱满、身材也是纤细匀称，脾气也是和善；不怎么运动的人面色黧黑、精神萎靡、脾气暴躁。人体健康状况容易通过面色观察出来，因此有了中意望闻问切。面色红润的人身体素质往往比较好，面色苍白、双眼无神的人说明身体状态已经到了极差的地步了。所以踏出健康第1步就是运动。 运动可以分为专业和非专业两种类型。1般来说非专业的健身以慢跑、仰卧起坐等方式进行健身，但是由于没有专业人士指导，想健身取得效果比较困难。专业的健身会选择可靠的健身房，在教练的指导下进行周期性的锻炼，这种方式是有规律性、有节制性的运动于运动健身旁模的帮助非常大。所以选对健身房是健身的第2步。 莘旗健身是上海健身房中专注于运动健身的公司，和多家知名健身品牌有合作关系，比如：“HBBC健身、皇领会健身等”。可以说在健身行业是比较有权威的1个品牌了。它在健身行业的成功发展在于它用心的态度和严格的规章制度，对每1位顾客都是尽心尽责的服务，所以莘旗值得信赖。 莘旗提倡在运动中放松自己，在运动中增强身体素质。健身房能够让会员在运动中体会到快乐，能够让会员在运动中增强体质，能够让会员放心锻炼。最重要的是带来1种坚持的心态。1个人能健身房锻炼坚持下来，带给自己的就不仅只有身体素质的变化，还有精神层面的变化，能够让自己成长很多。 放松的方法千百条，身体健康第1条。岩孙“放松是为了会更好的工作，更好的工作需要健康的身体”，所以身体放松，健康不放松。
3、4个方法教你运动后怎么放松小腿的肌肉
对于小腿肌肉的锻炼，除了训练要严谨、科学以外，锻炼之后的放松、松弛也很重要!那怎么松弛小腿肌肉呢?常见锻炼小腿肌肉的方法有哪些?下面是我为大家收集整理的美容健身方法，1起来看看吧! 放松小腿肌肉方法 首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动： 静态拉伸：怎么样拉伸小腿肌肉?拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：1般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：1般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 推荐适合练腿方法 弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来1次。前后腿部交换再做，每边做10次。可先完成1边才做另1边。注意后腿膝头要尽量贺锋裤伸直。 仰卧拉伸
1、屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做1次。 放松腿部的好处
1、经过锻炼之后的腿部位置是积累了很多的乳酸，通过适当的放松和拉伸能够很好的减少乳酸的堆积，也能快速恢复最佳的状态。
2、促进血液的循环重要，在进行放松的过程当中，不管是按摩还是拉伸，都能够让腿部、甚至全身的血液在流通方禅简面更加通畅。
3、让身体时刻能够保持1个良好的状态，对柔韧性的锻炼也是相当有好处的，同时也能程度上减轻受伤的可能性，因此要放松的! 1. 体能训练前后12个最基哗佳拉伸动作图解教程 2. 健身励志文章 3. 健身时怎么呼吸的技巧掌握 4. 怎样在健身房快速减脂的运动推荐 5. 健身防止肌肉流失的方法有哪些。
4、运动拉伸放松方法
运动拉伸放松方法 运动拉伸放松方法，很多人在运动之后都要做1些拉伸来放松1下，因为做完运动不做拉伸的话可能会导致自己的肌肉酸痛，但是很多人不知道该做什么样的拉伸动作，下面我分享运动拉伸放松方法，1起来看下吧。 运动拉伸放松方法1 运动拉伸放松的方法 坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背)，尝试把脚后跟拉离地面1点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。1天做1次，1定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另1条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成3角形， 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法1 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法2 坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身，用双臂和1条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另1条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另1条腿做3次 。 运动拉伸放松方法2 放松拉伸运动的方法有哪些 首先，让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中，我们需要1根皮带作为道具。大腿的'前方是股4头肌，它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌4块肌肉组成，其中要属股直肌最大，它跨越了膝和髋两大关节，其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关节的稳定性，因此它自然也成为了我们抻拉时的重点对象。 股4头肌抻拉动作单腿站立，另1侧大腿膝关节弯曲，使脚跟贴近臀部，两手握皮带的两头绕过头顶放置在后侧大腿的踝关节下方，缓缓用力向上拉皮带，使股4头肌获得充分的拉伸，同时臀部肌肉也会感觉到紧绷。注意，在抻拉的过程中，如果下背部过度前屈，会给腰部施加额外的压力，导致受伤，所以下背部要尽量保持放松，仅使股4头肌得到充分的抻拉。 你也可以找1根高度较低的单杠(或者高度适中的桌面)，将后侧腿脚背置于单扛上，同时整个身体重心往后靠，以达到拉伸股4头肌的目的。这两个动作应该说是异曲同工，没有什么区别。 股2头肌位于大腿的后侧，与背部的1些肌肉群也息息相关，如果训练之前没有充分的活动和抻拉它，很容易导致背部其他1些肌肉及韧带的受伤。为什么呢？当股2头肌没有充分拉伸时，骨盆会被代偿性地拉向前方，而背部的竖脊肌将会被拉伸，如此1来，脊柱的生理弯曲度就会改变，稳定性受到了很大的威胁，受伤也就在所难免——而且很可能是重伤。 运动拉伸运动是1个很简单的过程，只需要1些辅助道具就可以了这项运动不仅仅能够增加我们身体的柔韧度，还可以减少脂肪，排泄掉身体中不好的物质对减肥瘦身美容养颜增加身体的活力都有所帮助，。
5、健身操教学视频
健美操动作练习方法
1、坐着转腰 坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。
2、侧腰延伸 靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。
3、提臀缩腹 1样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。
4、挺胸伸背 双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。
5、伸伸展颈 身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。
6、伸伸懒腰 可以利用早上起床的.短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。
7、高抬举腿 身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将1只脚水平举起，做完换另1只脚。身体站直，1只手扶住墙面支撑身体，另1只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。
8、臀部后侧 前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发1边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。
9、握瓶运动 两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。 1
0、左右平举 两脚分开与肩同宽，双手各握住1个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。 1
1、抱头后仰 两只脚稍稍分开，双手抱住头部，身体挺直，然后慢慢向后仰至极限，停住约10秒钟。 1
2、握拳前倾 缩平小腹两脚分开站立，双手握拳并向前伸直手臂。深呼吸，收紧小腹，将身体往前倾，并停住5-10秒。重复5次。 1
3、踮踮脚尖 双脚并拢站立，抬头挺胸，双手自然下垂放在身体两侧。快速踮起脚尖并停住约10秒钟。然后慢慢下降。重复动作5次。
6、健身操视频教学
1、健身操对身体的3大好处 健身操对身体的好处
1、增进健康美 健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是1项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对1些病人、残疾人和老年人也是1种医疗保健的理想手段。 健身操对身体的好处
2、塑造形体美 健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材虚举,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。 健身操对身体的好处
3、缓解精神压力,娱乐身心 健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的.同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康! 注意事项 1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。 在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测1下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。 初学者以每周两3次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。 2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。 3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。 4.女性应注意以下几点 (1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。 (2)经期做操，运动量不宜过大。 (3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
2、十分钟健身操
1、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。
3、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸1次，两臂胸前平屈并后振1次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。
4、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
5、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后差基碧以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上锋返述，顺逆方向划圆各20圈，这样1来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
6、弓步扩胸法。1只脚在前，1只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚1前1后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换1下再进行1次扩胸活动。以上共2分钟左右。
7、放松及整理并结束。时间约1分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足3里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下4横指处)及涌泉穴(脚底，5趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉1番，另外腰部也重点按揉1会儿，时间约1分钟。
3、瘦腿健身操 第1节：我们要正坐在床上，双腿屈膝脚掌着地，双手环抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按压方式，由下至上按压，当腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌肤略微发红后，即可换另条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法可以促进腿部血液的循环，还能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出美腿哦。 第2节：正坐在床上，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。利用双手握住脚踝，双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部，然后换另1条腿练习上述运动。该按摩瘦腿方法使腿部得到放松，这样还能促使腿部脂肪加速燃烧哦。 第3节：双腿微开站好，利用腰部力量将身子向下弯，同时用双手上下交替着拍打腿部，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常这样拍打腿部能使其远离赘肉烦恼，轻松瘦出窈窕曲线。 第4节：需要正坐在床上，双腿并拢，略微屈膝，脚掌着地。利用食指的关节，轻轻去按压腿部的穴位，双腿交替着练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不仅能使双腿血液循环通畅，还能使双腿恢复元气，让你轻松拥有纤长美腿哦。 第5节：要正坐在床上，双腿盘起平放在床上，双手握拳，利用手臂力量将食指的关节对准脚踝，从腿部两侧开支轻轻按压。按压时，感觉腿部有略微的疼痛感即可。双腿交替练习上述运动直至其略微发红。这个运动能促进腿部脂肪加速燃烧，让其更显撩人曲线哦。
