怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南,运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作

1、怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这1个问题的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸1下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。 大腿正面拉伸 拉伸者1只手抓住固定物保持身体平衡，另1只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外1侧。 小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外1侧。 腹股沟拉伸 拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外1侧拉伸。 大。

2、运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作

拉伸运动是1种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。下面是我整理的运动后如何放松肌肉教你十个拉伸动作相关内容。

1、运动后放松肌肉的动作

1、小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，1个在前1个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸。 绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;。