春季健身的好处有,走出女子健身的误区

1、春季健身的好处有

春季健身的好处有 　　春季健身的好处有，健身可以促进身体的新陈代谢，俗话说“1年之际在于春”，这句话对健身行业来说再对不过。以下就跟我1起来看看，春季健身的好处有有什么好处。 　　春季健身的好处有1 　　

1、推迟大脑细胞的衰退 　　大脑随着人的年龄增加而衰老。其表现在神经细胞数目不断减少、脑重量减轻、质量降低。实验证明，衰老的老鼠在新鲜热闹、有秋千、有转轮、有猫走动的地方生活，不出3个月，原光秃的神经根又长出新的细胞来了。由此可见，坚持锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段。 　　

2、减缓肌肉萎缩 　　老人弯腰驼背，行走不便，劳力减弱都与肌肉萎缩、肌力下降有关。春练可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，血管变丰富，可使动作、耐力、速度、灵活性和准确性提高，预防肌肉老化。 　　

3、增强呼吸功能 　　正常人的肺活量为3500～4000毫升(女子约为2500～3500毫升)。坚持锻炼，可以使呼吸肌强壮有力，肺活量增加，呼吸加深，从而促进新陈代谢，保持旺盛精力，对延缓衰老极为有利。 　　

4、减缓心力下降 　　人的生命是靠心脏不断搏动所输血液来维持的。平时每分钟排出5千克左右的血液，运动时可达40多千克／分钟。1旦心脏出了毛病，生命将受到严重威胁。坚持锻炼可使心肌纤维变得发达有力，心肌增厚，搏动有力，延缓心力下降。 　　

5、增进消化功能 　　锻炼时，消耗的能量比安静时更多，从而增加食欲，促进肠胃蠕动。在做肢体运动时，内脏器官也得到按摩，促进血液循环和消化液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。 　　

6、提高骨质密度 　　春练还可促进骨骼的代谢，使骨质更加坚固，提高抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，提高关节的韧性(弹性)和灵活性，有效地防止骨质增生、韧带和骨骼肌肉退化，使人步履轻松矫健。 　　春季健身的好处有2 　　

1、春季健身运动的好处 　　

1、提升基础代谢 　　你在健身时所做的各种运动能使身体高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和1个从不健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。健身对女性的好处就是提升基础代谢水平，养成易瘦体形。 　　

2、增加肺活量 　　长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。 　　

3、提高人体免疫力 　　近年来的临床实践证明，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。就跑步健身来讲，可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是1种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。 　　

4、调节人体血压 　　运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。 　　

5、增进你的正面情绪 　　想想你身边的健身达人，他们是不是很快乐，经常进行健身锻炼的.人，能产生1种良性循环，简单的说就是越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。 　　

2、 适合春天的健身运动 　　

1、伸懒腰 　　晨起伸懒腰春季最佳的健身方式，之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过1夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力。此时若4肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。 　　

2、慢跑 　　慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。 　　

3、散步 　　散步是1种值得推广的养生保健方法。1天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走1走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之1，就是每日要有1定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人、万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。 　　

4、跳绳 　　跳绳可以燃烧大量的脂肪，对于1位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。 　　

5、放风筝 　　“糊成纸鸢1线牵，凭借春风上青天”。春天来了，和风阵阵，大多人会选择放风筝这项体育运动，回归到大自然之中。在玩的过程中达到强身健体的目的，何乐而不为。放风筝的过程中，呼吸新鲜空气的同时，在不知不觉之中也锻炼了我们的手、肘、腰、腿、臂等多个部位。1些存在肩部或颈部有问题的白领1族在周末的时候放放风筝，可以有效缓解身体疼痛。需要注意的是1些老年人在放风筝的过程中，头颈部不要长时间的后仰，可以选择后仰动作与平视动作交替进行。此外，放风筝时极目远眺，可以有效调节眼部的肌肉，消除眼睛的疲劳，保护增加视力，对于课业繁重的青少年来说也是个不错的选择。 　　

6、爬山 　　爬山是1项极佳的有氧运动，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好，但是也有1些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。因此，爬山之前1定要做准备活动，要让肌肉、关节活动起来。 　　春季健身的好处有3 　　

1、注意循序渐进才是是很重要的 　　如果你在冬季很少进行运动，那么在春季你不能1下子把运动量增加到和上个秋季1样。在开始恢复规律锻炼的时候，应该循序渐进地增加运动强度和运动持续时间，这有利于减少运动损伤。 　　

2、注意晨练时间 　　春天晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，故春天锻炼应在太阳升起后再到户外运动为宜。 　　

3、注意运动前准备 　　运动前必须先活动活动腰部与4肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤、拉伤和冻伤的发生。 　　

4、注意健康监护 　　心、肝、肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。

2、走出女子健身的误区

模特般的身材，不是人人都能拥有的，但却是人人渴望得到的，于是各种各样的减肥"神药"，"奇妙"的速效减肥方法，琳琅满目的减肥食品，甚至减肥香皂，减肥鞋……着实让人喜出望外。但很多女性朋友在身体力行，劳神伤财之后，终于悟到这1切不过是水中月，镜中花。正如众专家早就明言的"减肥只能是持之以恒的运动+科学的饮食结构。" 运动并不单纯是跑跑跳跳而已，女性健身该选择什么方式?运动只是为了减重吗?对这1系列问题，我们请来了国家级社会体育指导员，北京市健美协会执委王岩老师为大家作出科学的指导。 误区之1： 将健身运动性别化 1提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是1种误解。 之所以会造成健身运动性别化，首先是因为文化造成的，在大多数人的心里认为，男性应该是智慧、勇敢、高大威猛，而女性则是温柔、贤惠、苗条、美丽。其次，由于对运动生理等方面知识缺乏了解，误认为器械训练只会使人肌肉发达、突起，而健美操会使人越跳越苗条。 从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。男性通过跳健美操可以象女性1样提高心肺功能、增强耐力素质，提高柔韧性和协调性。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，也会使女性提高力量、耐力、速度等基本身体素质。同时，有目的的锻炼，还可以改善体型，增强活力。 实际上，无论是男、女，各种运动形式都应该参加。各种运动形式有它的特点，任何1种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。 误区之2： 担心练得像男性1样肌肉发达。 大多数的女性朋友1提到练器械，马上就会担心练得象男性1样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第1，女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第2，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过1个漫长的过程，可不是1朝1夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。有经验的教练会安排不同的训练计划，以调整体型，增强身体素质，提高健康水平。所以器械训练不1定就会长大肌肉，影响身材，相反，合理的器械训练会使体型更美妙。 误区3： 大量的出汗就能减脂 在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汗，认为多出汗才能减脂，而有些教练还不让其进水，认为好不容易才出的汗，1喝水就白练了。其实这是误导，是不正常的。人在大量排汗时，而不及时补充水分，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加1些器械训练才能有效地达到减脂的目的。 误区4： 练哪里就减哪里的脂肪 在健身训练中，大多数妇女最关心如何减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。我们从训练实践中得知，合理、适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡的训练，而不是单纯的去练某1个部位的肌肉。所谓适度，是指在每1次训练中完成的运动量适中，只有科学的安排训练，才能收到满意的效果。 误区之5： 练健美操、形体操就可以改善体型，提高身体素质 大多数的女性朋友认为女子跳健美操、练形体操就可以健康、美体，这也是1个误区。 从两个方面来讲，第1，从提高身体素质来讲，身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性(灵活性)。做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在1定程度上提高协调性，但身体最重要的素质力量、速度、力量耐力和在负重下的协调性等却得不到锻炼。所以说仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的，是有片面性的。第2，从美化体型方面说，人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体型，必须靠肌肉的调整。因为肌肉有固定起止点、有较为固定的形状、轮廓。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，使体型产生良好变化。如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘、身体各部位节奏分明，充分体现人体美。而跳健美操时，身体的主要负荷是自己的体重，承受负荷的主要是下肢，长期锻炼的结果，是下肢肌肉发达、结实(这恰恰是1些女性所不期望的)。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位，却得不到充分、合理的锻炼，单1地长期地进行这样的锻炼，其结果是可想而知的了。

3、女子健身

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:1.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;2.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.3.白天有时间也可适当压1压腿. 祝你健康/愉快,让人羡慕. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不1，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为2氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，1部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。 以上参考....。

4、女子健身的十大好处

1.血液变得“富有”，增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。 2.血管更富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。 3.增加肺活量，提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，保证在激烈运动时气体交换的需要，提高身体机能。 4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏更加有力。 5.有效改善心率，心率适度降低，使心脏得到更多的休息。 6.增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。 7.有益于降血压、降血脂和控制血糖。 8.塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。 9.降低患神经衰弱症的可能性，减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等不良情绪。 10.增加自信心、增强意志力、延缓衰老。

5、女人健身的好处有哪些

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之3十到百分之5十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉相关1则数据表明，如果女性朋友们，连续3个月每周进行3次举重锻炼，是能够减掉1点6公斤脂肪，然后可以“制造”将近1公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗3十5到5十的卡路里，1般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性1般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短6个月内可增加百分之十3。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，1般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，1项长达十2年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量，提高“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，尤其是中老年心血管疾病患者，疗效尤为显著，大家经过4个月的举重训练，人体代谢葡萄糖的含量便会增加百分之2十3，大大降低了患糖尿病的风险。扩展资料： 女性健身容易陷入各种误区英国健身达人斯图拉说，不少女性健身时容易陷入各种误区，如因为害怕炼成“肌肉人”而远离负重运动。其实，女性体内的激素注定是让她们怎么练也不会成大块头的，所以不要害怕力量器械，它可以把肥肉变成瘦肉，提高新陈代谢水平，让你躺着也能变瘦。跑步似乎是女生最爱的健身房项目，有人1上跑步机，不跑1两个小时就不过瘾。斯图拉说，跑太多并不能让体型变美，高强度间歇性锻炼才是“甩肉”的更好办法。参考资料来源：人民网—女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动参考资料来源：人民网—女性健身容易陷入各种误区 为啥怎么健身都不瘦？ 。

6、女人健身的好处有哪些

1、增强肌肉力量，缓解日常工作中的疲劳很多女性朋友们不太愿意进行力量训练，但事实上，通过重量训练，女性的负重可以增加百分之3十到百分之5十，不仅觉着自己抱孩子、洗衣服，做家务会变得特别轻松，从事其他活动也不容易造成肌肉的损伤。

2、燃烧体内的脂肪，加速“制造”肌肉相关1则数据表明，如果女性朋友们，连续3个月每周进行3次举重锻炼，是能够减掉1点6公斤脂肪，然后可以“制造”将近1公斤的肌肉。更重要的是，通过运动获得的肌肉会持续燃烧卡路里，每天消耗3十5到5十的卡路里，1般的有氧运动无法达到这种效果。

3、不要担心肌肉过于男性化许多女性朋友们，担心锻炼肌肉会很难看，事实上，由于促进肌肉生长的激素水平在女性中远远低于男性，女性1般情况下，不会因为举重训练而显得身材非常的魁梧，所以美国年轻女性非常热衷于力量训练。

4、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短6个月内可增加百分之十3。如果饮食得当，可以很好地预防骨质疏松症，1般外国的妇女朋友们比较喜欢举重训练，想必就是这个原因。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛举重等力量训练不仅可以增强骨骼肌的生长，还能增强软组织以及关节的硬度，1项长达十2年的研究表明，举重训练对缓解和消除慢性背痛非常有效。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的风险举重锻炼可以降低身体中“坏胆固醇”的数量，提高“好胆固醇”的数量，还可以治疗高血压，尤其是中老年心血管疾病患者，疗效尤为显著，大家经过4个月的举重训练，人体代谢葡萄糖的含量便会增加百分之2十3，大大降低了患糖尿病的风险。扩展资料： 女性健身容易陷入各种误区英国健身达人斯图拉说，不少女性健身时容易陷入各种误区，如因为害怕炼成“肌肉人”而远离负重运动。其实，女性体内的激素注定是让她们怎么练也不会成大块头的，所以不要害怕力量器械，它可以把肥肉变成瘦肉，提高新陈代谢水平，让你躺着也能变瘦。跑步似乎是女生最爱的健身房项目，有人1上跑步机，不跑1两个小时就不过瘾。斯图拉说，跑太多并不能让体型变美，高强度间歇性锻炼才是“甩肉”的更好办法。参考资料来源：人民网—女子运动健身有哪些好处？这些好处让你心动参考资料来源：人民网—女性健身容易陷入各种误区 为啥怎么健身都不瘦？ 。