运动抗衰老的方法,健身能延缓衰老吗？

1、运动抗衰老的方法

1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约

2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加

4、5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

3、健身时也要多用脑。黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

4、间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

5、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

6、适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

7、散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

2、健身能延缓衰老吗？

健身是否可以延缓衰老是有争议的，有的人认为有，有的人认为没有。那么，我们站在客观的角度去科学的分析下健身，健身是否可以延缓衰老。 一、什么是衰老？ 衰老指机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。衰老可分为两类：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期后出现的生理性退化过程，后者是由于各种外来因素(包括各种疾病)所导致的老年性变化。两者实际很难区分。总之，衰老是许多病理、生理和心理过程的综合作用的必然结果，是个体生长发育最后阶段的生物学心理学过程。 简单总结下什么是衰老：指的是生理、病理、心理，三方面因素出现了使身体机能降低、衰弱的表现。那么我们只需要分析出健身是否可以对“生理、心理、病理”这三点有增益或改善，就可以直观的得知健身是否可以延缓衰老了。 二、健身对生理方面的改善。 生理简单点来讲就是，身体内器官的机能，老年人肠胃不好、心脏不好都因为生理机能降低导致。 健身有氧训练：可以提高心肺能力，简单点来讲就是锻炼了心肌，提高了心脏的收缩能力和携氧能力。运动时刺激肠胃蠕动，可以很好的刺激身体的消化系统，使身体可以很好的体能废物排出。 健身力量训练：提高身体的肌肉量，当年龄增大，肌肉不断流失时，依然可以保持足够的肌肉量及力量。在力量训练过程中身体的骨骼会收到外界阻力的压迫，训练后合理的补钙可以提高身体骨骼的骨密度，降低老年容易骨折的风险。 三、健身对心理方面的改善 其实有很多人觉得自己老了，觉得这个显现其实是心理的变化，容颜改变，身体机能下降使自己变得不自信，觉得自己老了。那么其实问题就出现在心理自信方面了，如果科学的健身可以使身体机能降低减缓、面貌精神、身体强壮，那么自然而然会自信，就不会觉得自己老了不行了。 四、健身对病理性衰老的改善 病理性衰老指的是生病，倒是器官或内分泌方面衰弱。我们也知道生病除了遗传，跟你的日常饮食、身体内脂肪、休息各方面都有关系，其中最大的就是饮食和脂肪了。像高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝都是身体内脂肪的“功劳”，像肠胃炎、消化不良等肠胃疾病，大多都是不良饮食造成。 健身可以很好的控制身体脂肪的增加，使脂肪维持在一个合理的范围内。健身的饮食也是非常健康的，控制了脂肪、饮食，降低了生病的风险，间接性的延缓了衰老。 综上所述，健身对于生理、心理、病理性的改善是很大的，所以健身理论上是可以适当延缓衰老的。

3、健身能延缓衰老吗？

健身是否可以延缓衰老是有争议的，有的人认为有，有的人认为没有。那么，我们站在客观的角度去科学的分析下健身，健身是否可以延缓衰老。 一、什么是衰老？ 衰老指机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。衰老可分为两类：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期后出现的生理性退化过程，后者是由于各种外来因素(包括各种疾病)所导致的老年性变化。两者实际很难区分。总之，衰老是许多病理、生理和心理过程的综合作用的必然结果，是个体生长发育最后阶段的生物学心理学过程。 简单总结下什么是衰老：指的是生理、病理、心理，三方面因素出现了使身体机能降低、衰弱的表现。那么我们只需要分析出健身是否可以对“生理、心理、病理”这三点有增益或改善，就可以直观的得知健身是否可以延缓衰老了。 二、健身对生理方面的改善。 生理简单点来讲就是，身体内器官的机能，老年人肠胃不好、心脏不好都因为生理机能降低导致。 健身有氧训练：可以提高心肺能力，简单点来讲就是锻炼了心肌，提高了心脏的收缩能力和携氧能力。运动时刺激肠胃蠕动，可以很好的刺激身体的消化系统，使身体可以很好的体能废物排出。 健身力量训练：提高身体的肌肉量，当年龄增大，肌肉不断流失时，依然可以保持足够的肌肉量及力量。在力量训练过程中身体的骨骼会收到外界阻力的压迫，训练后合理的补钙可以提高身体骨骼的骨密度，降低老年容易骨折的风险。 三、健身对心理方面的改善 其实有很多人觉得自己老了，觉得这个显现其实是心理的变化，容颜改变，身体机能下降使自己变得不自信，觉得自己老了。那么其实问题就出现在心理自信方面了，如果科学的健身可以使身体机能降低减缓、面貌精神、身体强壮，那么自然而然会自信，就不会觉得自己老了不行了。 四、健身对病理性衰老的改善 病理性衰老指的是生病，倒是器官或内分泌方面衰弱。我们也知道生病除了遗传，跟你的日常饮食、身体内脂肪、休息各方面都有关系，其中最大的就是饮食和脂肪了。像高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝都是身体内脂肪的“功劳”，像肠胃炎、消化不良等肠胃疾病，大多都是不良饮食造成。 健身可以很好的控制身体脂肪的增加，使脂肪维持在一个合理的范围内。健身的饮食也是非常健康的，控制了脂肪、饮食，降低了生病的风险，间接性的延缓了衰老。 综上所述，健身对于生理、心理、病理性的改善是很大的，所以健身理论上是可以适当延缓衰老的。

4、健身能延缓衰老吗？

据我个人的观点，健身并不能延缓衰老。健身就是让你的细胞保持在一个比较兴奋的状态。会消耗很多的能量。也会使细胞更换的更加频繁。所以才会显得身体健康。可是说实话，你见过有几个运动员是长寿的。