220斤胖子健身房如何训练,胖人健身多久变肌肉男，多久不健身肌肉会萎缩

1年前

1、220斤胖子健身房如何训练

1、对于减脂的运动当然有氧运动是非常重要的。但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。有氧运动也不是仅仅跑步这1种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械1般的健身房应该都会配备。胖人进行跑步机训练并不是特别合适。因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为1种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以,千万不要只进行跑步机的训练了，上那些有氧运动的器械都可以去尝试1下。

2、除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。

2、胖人健身多久变肌肉男，多久不健身肌肉会萎缩

胖子需要先减肥，否则看不出肌肉线条，只会越练体型轮廓越肥壮，当然不要减得太瘦，普通男生12%左右的体脂已经很不错了，而且比较健康，如果想视觉效果好1点最低不建议低于8%，稍微肥肉包裹肌肉的状态，其实力量最大，耐力也比较好。运动需要持之以恒，举铁和跑步不能偏废，如果不运动每时每刻都在消耗肌肉，只不过过程相当缓慢，当你察觉到肌肉萎缩可能需要几个月时间。