健身如何分组练习,每天锻炼多少如何分组。

1、健身如何分组练习

1开始从分分量轻的开始，是不可能力竭的。1般56组，每组8到十2个，当做到大重量的时候，能做几个就做几个，做到力竭为止。组和组之间休息3十秒最多，累了就多休息下，不超过1分钟，舒展下锻炼的部位。仰卧起坐尽量每组都同样的个数。

2、每天锻炼多少如何分组。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱2头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上） 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举。

3、健身，分成几组，1组几次，分组是怎么分的

我说下我的情况，我1般分为4组。这里我先跟你说下什么是RM，RM就是你能重复做这项运动的最大次数，中间不休息。 1-4RM主要是训练绝对肌力和体积； 6-12RM主要是训练肌肉体积； 15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性； 30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。 如果想达到理想的健身效果，还要在饮食上下功夫。吃些蛋白粉有助于肌肉生长。在某宝的PQfitness。有不错的蛋白粉。如何选择次数主要是看你的健身目的。

4、健身的组数到底是怎么个做法的？

你好：通常情况下增肌训练 是1次训练选两块肌肉（例如；胸+3头）进行训 练。训练顺序是先大后小。以胸+3头训练日为例，先做3-4个胸部动作每个动作 3-4组，再做2-3个3头动作每个动作3-4组。下面是我给1个朋友作的增肌计 划，你可以参考1下： 力量计划： (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒） 每次训练前先热身5-10分钟 第1天 背部+2头肌训练日 俯立杠铃划船: 8-12RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) （动作间休息90-120秒） 颈前下拉: 8-12RM 坐姿器械划船:8-12RM RM 引体向上 :5-12RM 坐姿哑铃交替弯举: 8-12。

5、肌肉怎么分组锻炼

把1个动作对应的组数全部做完,再做下1个动作 这个相当重要 因为每个动作对应的大肌肉群和辅助的小肌肉群都是不1样的,而锻炼必须如果你如果动作循环做,就肌肉就的不到同1动作的反复刺激~~~没有充分锻炼到 还有，每组8个动作太小,1般是12到15个动作最好,做到力竭,1般锻炼结束应该能感觉肌肉很热很涨,那样才有效果 还有，3角属于小肌肉群,不可以天天锻炼...1周锻炼3到4次差不多了,要锻炼也要休息,休息恢复的过程,也就是长肉的过程 我健身5年了，相信我，别看12号那人的回复,误导。

6、怎么分组做俯卧撑

俯卧撑可以分为3到8组，每组做10到20个左右，每组间休息1到2分钟。如果目的是锻炼胸肌，那么可以按照下面方法锻炼： 给你5个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。 比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易1些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是1只手搭在篮球等高物上，另1只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是1只手侧放贴地辅助，另1只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。