健身如何练背廓肌,怎样把背部练大练宽

1、健身如何练背廓肌

不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯1部位。它是由1系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是： （1）背阔肌和大圆肌 （2）斜方肌 （3）竖脊肌。 每1个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激 . 背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，1般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分3块明显不同的区域组成： （1）背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 坐姿下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。 （2）背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。 俯身窄握 T 杠划船 ：主要锻炼下。

2、怎样把背部练大练宽

1、想要把背部变大变宽要锻炼背阔肌：包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，1般没有什么孤立的方法锻炼。 锻炼背阔肌的方法：

1、引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2、坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

2、背阔肌下部

1、窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

2、站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌。

3、背阔肌中部

1、单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

2、杠铃俯身划船 ：是1项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

3、健身背部肌肉怎么练

背部肌肉 谈训练动作之前，有必要先了解1下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括： 竖脊肌：又称骶棘肌，包括髂肋肌、比较长肌、棘肌，是负责伸躯干的主要肌肉(使躯干后部靠近双腿后部)。在硬拉和山羊挺身等动作中，竖脊肌会积极参与。 背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。 菱形肌：菱形肌是位于肩胛骨之间的深层肌群。主要功能是使肩胛骨内收或者叫缩回(使肩胛骨向后拉)。在垂直和水平拉类动作中，菱形肌都会积极参与。水平方向的划船对菱形肌刺激更大，因为肩胛骨缩回的幅度更大。 斜方肌：这块钻石形的肌肉非常。