健身运动，分组问题,健身如何分组练习

1、健身运动，分组问题

给我加分吧，我就告诉你1些我自己去健身房的经验好了

大肌肉群，每天1种，最多两种，穿插小肌肉群1起练。

每天做3组，第1组12个第2组10个第3组8个，杠铃重量按最大能力的80%来决定。

练4天休息1天，练后30分钟补充蛋白质，有蛋白粉最好，没有的话，纯牛奶也行，早餐吃鸡蛋，汤心的哦。

还有很多细节啦，不过你得问题的相关的，基本就这点，有问题给我短信息好了。

别忘了给我分哦，嘿嘿。

2、健身如何分组练习

1开始从分分量轻的开始，是不可能力竭的。1般56组，每组8到十2个，当做到大重量的时候，能做几个就做几个，做到力竭为止。组和组之间休息3十秒最多，累了就多休息下，不超过1分钟，舒展下锻炼的部位。仰卧起坐尽量每组都同样的个数。

3、健身，分成几组，1组几次，分组是怎么分的

我说下我的情况，我1般分为4组。这里我先跟你说下什么是RM，RM就是你能重复做这项运动的最大次数，中间不休息。

1-4RM主要是训练绝对肌力和体积；

6-12RM主要是训练肌肉体积；

15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

如果想达到理想的健身效果，还要在饮食上下功夫。吃些蛋白粉有助于肌肉生长。在某宝的PQfitness。有不错的蛋白粉。如何选择次数主要是看你的健身目的。

4、每天锻炼多少如何分组。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱2头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举。

5、健身时同1动作应该分组做？还是在1组做？

应该分组做，因为这样可以进行调整。

1般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这1数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作1到两组就够了。随着能力的不断提高，可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。

扩展资料：

正确健身方法：

1、有计划的训练

健身绝对不是盲目的训练，必须采用有计划的进行训练！所以在健身之前1定要做1个详细的训练计划表，这样才有了目标，才有了方向，才能更好的进步。今天训练什么部位，明天又训练什么部位，每个部位又该。