请教一周六练的健身计划，已有计划，求大神帮看,你好！ 我一周六练的健身计划效果好吗？

1、请教1周6练的健身计划，已有计划，求大神帮看

你好，我也是健身爱好者，给你参考下我我之前1个月的的健身计划，效果还不错，有氧和无氧相结合，不过量可能对初步健身者有点大，你可以适当减量，我练了1个月，效果也明显，由于器材和时间有限，只能晚上练，这些是挑出来的，只做交流。如果是初步健身的话，建议做百分之8十左右，1周练3-4次，每次两个小时左右，注意休息，每1项的4组1定要做完，并且要做完1项以后再练下1项，这样更利于刺激肌肉成长，根据自己体重来负重，初步可以练习主要练胸肌和腹肌，到后面以后再加量，如果对身材有强烈的追求可以加量。当然每个人要根据自己情况来制定健身计划，别人的都只是参考。如果条件过得去最好请个私教，如果没条件去健身房，可以下个软件叫Keep，比较不错，希望能帮助到你。 也可以加我微博@东阳爵爷，1起进步！！。

2、你好！ 我1周6练的健身计划效果好吗？

1周6练，是可以的。不过6练消化的体力大，需要的蛋白质也多，需要养成良好的饮食习惯和生活规律。多吃多喝多睡。健身训练强度大，吃喝要跟上，确保超量恢复，这很重要。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充还需要靠吃蛋白粉来补充。蛋白粉1般选择国外的，比如肌肉科技、欧普特蒙等，购买的话，线上线下，可以考虑某宝的PQFITNESS。

3、求1份科学，高效并且高强度1周6练健身计划，本人健身有1段时间了，效果不是很明显、跪求此行高人指点

我也只能给你1点建议 第1： 肌肉增长是在健身后的48小时，如果间隔时间短不但效果不明显而且对身体有1定伤害 第2： 如果自身力量有限请先接触轻量杠铃，可以先从哑铃卧推开始，就我知道很多人卧推都是15KG起步的，建议的卧推先15-20RM练耐力为主再考虑肌肉块。 第3： 饮食才是健身最重要的，尤其是早餐中餐与健身后半小时，1天牛奶鸡蛋瘦牛肉水果都是很重要的，饮食计划百度1下就有很多高手的。

4、1周6练哑铃健身计划

第1天：胸 3头 腹部 第2天： 背 2头 小臂 腰 第3天： 腿 肩部 腹部每周2循环 正好。

5、从最初级健身锻炼，1周6练坚持着，多久左右就有肌肉线条效果了? 请健身专业人士回答吧，没经验的

首先，得看你的基础条件(皮脂厚度，脂肪含量)，其次，得看你运动量是否足够，肌肉刺激是否到位，动作是否规范，另外，得看你食物的摄取，是够控制油腻高热量，是否补充足够蛋白质。 如果上述条件都很好的话，正常1两个月肌肉线条就很明显了。

6、求1份在健身房1周6练的健身计划，本人偏瘦，想要增重增肌。

不管什么运动只要保持在每天30分钟以上，增肥时的饮食配合应该是少餐多食(比如早上8点和中午可以照旧但要多吃晚上那顿就放到十点或者十1点的时候多吃点宵夜，宵夜的内容最好以坚果类就全脂牛奶)。