请教健身房私教,如何定健身计划?根据我的条件做一个6个月的健身计划，

1年前

1、请教健身房私教,如何定健身计划?

1.制定3-6个月的健身计划及时间表，每次时间90分钟左右，确保自己能够做到 2.每次健身先做有氧运动热身10-15分钟，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。 3.做拉伸5分钟 4.仰卧起坐4组，每组30个以上，力竭为止 5. 以能负担的重量胸部及上肢力量训练4-5个动作个4组，每组15个， 6. 以1周为单位循环进行胸部、背部、大腿肌肉群训练 7. 拉伸 8.做有氧运动40分钟以上，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。

2、根据我的条件做1个6个月的健身计划，

首先，减肥跟塑形是两个阶段第2，你主要是要求上半身有肌肉第3，首先是减肥，2000米跑步确实起不了什么效果。根据我的经验，我以前也快到200斤，那时候，1狠心是每天跑1万2千米，400米标准跑道要跑3十圈。刚开始，跑两3圈就感觉肺要炸了，但边跑边走，3十圈下来了。大概要花费1个多小时。坚持1个月后，已经能慢慢的跑完了。那时候，我2个多月，大概减了50斤。值得注意的是，1般的话，要在晚上跑步，早上过份锻炼会影响1天的工作学习。晚上跑完步，冲个澡，睡1觉，第2天起来，基本没什么疲惫感。第3，过了减肥阶段就是练肌肉塑形了。跑步减肥要注意补钙跟少吃高热量食品，而塑形阶段就需要补充营养跟科学的锻炼的。你主要是练上半身肌肉。特别是手部跟胸部，1般来说，健身每天只练1个部位，每个部位根据自身情况做4-6组训练，每组训练的数量要自己来定，原则上是开始少，后期多。比如说举哑铃，1组训练的数量，要定在自己的极限，比如，到第30个的时候怎么就举不起来了，这就是你每组所做的数量。特别值得注意的是，每天最好只练1个部位，其他部位可以稍微锻炼下，当热身。还有就是，健身的时候，要注意，先练大部位。比如说，腿部的承受量大，就可以先练，手部之类的，可以放后面练。第4，就是营养了。跑步减肥要注意补钙跟少吃高热量食品，在塑形阶段要注意补充蛋白质，不然肌肉是很难练起来的，原则上是少吃多餐。我有个健身的朋友，每天要吃6次。推荐多吃面食，这样对长肌肉有好处。第5，就是在塑形阶段，要适当跑步，这时候，1般在3000-5000米，根据个人情况来定。其实具体健身的注意事项是很多的。练肌肉跟练肌肉线条也是不同的锻炼方法，如果你有兴趣，可以去买1些健身杂志来看。具体健身方法是仁者见仁，智者见智。最后就是不管什么锻炼都需要有毅力跟恒心，特别是减肥，1旦停下来，脂肪反弹是非常快且严重的。

3、给我1份详细的魔鬼健身计划，6个月魔鬼训练只希望改变自己，比如1个表格，几点起床，几点做什么，中途

6个月魔鬼训练只希望改变自己你现在具体什么情况？。

4、那位朋友为我设计1个健身计划，时间6个月。主要锻炼的是速度，敏捷，耐力，拳速，力量。本人14岁

第1天:练背、2头、斜方哑铃划船5组，每组10个有条件就做引体向上 3-5组不限次数 2头、单手弯举5组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同1重量每组8个。第2天:胸、3角、3头哑铃平板飞鸟5组，同1重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。 3角推举5组，每组3-12个，用同1重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。侧平举，同1重量3组，每组12个。前平举，同1重量3组，每组12个。3头坐姿颈后屈臂伸，同1重量5组，每组12个。第3天:腿、臀、哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。硬拉，热身1组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个。第4天休息，然后循环。 2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头仰卧屈臂伸 3组 10个这是最基本的方法坚持3个月 1定能改变身材到时我再帮你变计划。

5、求1份6个月健身锻炼的计划，主要是增大胸围

女的的话可以帮你揉揉。

6、我想减肥我现在260斤我想在6个月减到200斤我现在就在健身房减肥我想那位大哥给小弟出1个减肥的计划

每天去健身房跑45－60分钟看体力而定可以跑15分钟走2分钟循环跑完了可以喝1杯蜂蜜混牛奶及时补充体力，每天吃1粒维生素片（善存或金施尔康）吃饭的时候吃，每天吃饭炒菜尽量少放油，多吃蔬菜，肉以鸡胸牛肉为主，不要吃猪肉了，每顿饭别吃太饱你可以多吃几顿但就是不能吃有撑的感觉，0食是绝对不能碰什么冰激凌啊油炸的东西多糖的啊比如可乐汽水什么，多喝水，不增肌的情况下每天1.5－2升水是要喝的，每天不超过10点睡觉生活不规律减肥也很困难因为不能保证跑步体力消耗的恢复你第2天可能就跑不动休息不好可能还会生病，空余时间可以做做家务或别的什么，不要空下来就1直坐着上网～～希望你早日拥有迷人身材....。