男士减肥运动计划

1、男士减肥运动计划

依靠仰卧起坐来减肥本身就是1个误区。 锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所：家庭 锻炼时间：周1/周2/周3/周5/周6 锻炼项目

1、跑步 慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。

2、慢走 5-8分钟，使心率恢复正常

3、中途休息 1-2分钟，补充矿物质和水分

4、徒手下蹲 30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；

5、蛙跳 15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒；

6、中途休息 休息2-5分钟，补充水分；

7、俯卧撑 15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒；

8、8分钟腹肌 跟着8分钟腹肌视频教程1起做1次腹肌的训练。

9、引体向上 5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）； 1

0、拉伸肌肉 对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒 1

1、整理运动 静止站立2-3分钟，深呼吸。 注意事项：

1、该套计划适合有1定运动基础的人员参考，在家庭健身使用；

2、该套计划针对体重和体脂偏高，需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用；

3、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充；。