健身新手，自己健身后腰酸背痛是怎么回事？健身训练后，下背部疼痛怎么办？

1、健身新手，自己健身后腰酸背痛是怎么回事？

在健身的时候，其实腰酸背痛的非常难以避免的一个问题，尤其是对于下定决心刚去健身房锻炼的时候，你的心里是准备好了，但是长期懈怠的肉肉没有准备好呀，难免会腰酸背痛的！ 不仅如此，对于新手来说，很多器材都是第一次使用，也是第一次大规模大强度的进行一些身体上的锻炼，先不说器材的使用，就是不去健身房，很久没运动了第一次运动也会觉得疲惫，到了晚上更是觉得腰酸背痛的！ 而去到健身房，很大的一个目的，是通过这样一个场所达到强身健体，塑形的效果，一旦追求塑形了，整个层次难度就往上提升了，毕竟要求反复运动，反复锻炼一个地方才能达到。

2、健身训练后，下背部疼痛怎么办？

你的背部疼痛一直困扰着你吗？如果是的话，那么这篇文章将会对你有很大帮助。在我们日常生活习惯以及平时的训练当中，不良的体态以及肌肉的紧绷状态都可能对背部产生这样或那样的问题。 那么我们的下背部为什么会疼痛呢？首先我们要看看是什么原因导致的问题。 除了腰间盘突出，最常见的就是两个原因，缩短的臀部肌肉，肌肉错误的协调和控制导致的错误体态。肌肉倾向较弱的一边，比如说腹肌，_绳肌和臀肌，而在另一边的竖脊肌和髋屈肌正倾向于缩短。这些状况导致骨盆前倾，腰椎前突和腰间盘负荷不均匀。同时导致疼痛本身，身体收缩所有的肌肉区域以防止其破。

3、去健身后，全身腰酸背痛，还要坚持继续练？

如果是长时间不锻炼后第一次练，那么是正常现象。 说明是肌肉负荷比较大，分清酸痛和疼痛， 如果是疼痛则需要注意适当健身器材的重量。 如果是酸痛， 那么就是正常的。 多练几次就能适应了。 另外健身不宜太频繁，要注意适量休息，一周四次以内即可。

4、去健身房跑步之后练了一节普拉提课，现在腰酸背痛呢

这个是一个正常的现象，因为我们在上完这个课程之后，肯定是会有一个肌肉疲惫的时期，因为这个课程的训练强度是非常高的，我们要去适当的在课后放松一下自己的肌肉，避免过度劳累。

5、在健身房锻炼3个多月了，每天都去，每天都是1个多小

3个多月的锻炼，也应该逐步了解了，无氧锻炼是不需要连续进行的，一个是身体吃不消料，再一个是没有给肌肉生长的空间。 至少一周休息一天，大概分成6个大部位，两两组合，3天一个循环的进行。 锻炼前后也需要充分的热身和拉伸，才能有效的缓解酸痛。 如果真是锻炼强度大造成的，也可以参照以下方法缓解： 一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破。

6、我跳健身操十几了这几天背痛的不能平躺，是是是肌肉

跳健身操也不算剧烈运动，一般不太会肌肉拉伤。如果是肌肉拉伤，肯定不能继续跳。如果你不确定是不是，可以先休息一段日子。肌肉拉伤恢复起来比较慢，一般要半个多月才能恢复。你先静养一段日子，如果一周后仍然没有丝毫好转或者变得更加严重，最好去医院检查一下，说不定不是肌肉拉伤，不要耽误了。静养的时候如果有条件可以热敷一下，或者用暖风机之类的多烤烤。如果实在想跳，就不要做上半身的动作了，光是腿部运动跳跳应该也没多大问题，只要别再牵拉到伤痛处就行。