空腹健身还是饭后健身好？为什么？下午4时多空腹可以去健身房吗

1年前

1、空腹健身还是饭后健身好？为什么？

健身是运动的一种方式，有运动就会有身体的能量支出，就有身体的营养物质消耗。健身的目的与出发点，就是为了获得，身体健康与美感。运动时间的选择不在于空腹，或饭后。而在于你身体血糖，即是否在饥饿，或准备感觉饿的状态，与吃饱饭后之间的中间选择。空腹说明你血糖开始下降，能量开始不足，如中午吃完饭后，到下班5，6点，就去运动。那高强度的锻炼，会使得你本来血糖就快用完的情况下，一下子就消耗完了，消耗肝糖都不够用，迫使身体进入代偿状态。如果锻炼是以无氧运动为主，那一定会分解体蛋白。如果是以有氧运动为主，那以分解脂肪为主，同时体蛋白也会受到破坏。且身体在无糖酵解下提供能量，会产生大量的中间产物，乳酸，丙酮酸，嘌呤，嘧啶，尿酸等。所以，不建议空腹状态下，血糖偏低状态下，去健身运动。好的时段在3点，4点，5点，运动健身完就吃晚饭。饭后健身运动，也不好，不建议。刚吃完饭，整个身体血液集中流向肠胃，帮助消化食物，吸收营养。如此时去运动健身，血液就被迫分流，强迫集中在四肢，手脚，流向肠胃的血液减少，严重影响消化。会引起消化不良，食物营养吸收不良，造成肠胃疾病产生。最好就是饭后休息一小时后，才去运动健身最好。运动健身是有条件的，所谓健身运动，在身体生理的表现就是能量与营养物质消耗支出，如果能量营养跟不上，身体的消耗就变成了损耗。缺乏蛋白质的健身运动就会消耗身体的肌肉组织。缺乏钙，镁的健身运动，身体就容易骨质疏松，肌肉疆硬。缺乏维生素b的运动，身体一定会产很多酸性物质，身体代谢减慢。缺乏维生素c的运动，身体的韧带肌健组织就容易脆化。

2、下午4时多空腹可以去健身房吗

不能，且不说空腹，身体会能量供应不足而导致力气不足，锻炼效果变差很多，这个还不是很重要的最重要的是，空腹锻炼，万一体力不支，出现意外，那就悲剧了而且，锻炼，主要就是减脂和增肌但是，空腹锻炼，这两者都是无法锻炼到，空腹锻炼最终的结果就是消耗肌糖原（肌肉分解的），因为没有糖类分解运动所需能量，所以下一个就是分解肌肉中的肌糖原产生能量供应人体所需，这样锻炼，长期以往，越练越虚弱所以，锻炼前半小时-一小时，先吃点东西。

3、空腹健身好，还是吃点东西在健身好？空腹健身有什么好处？

空腹健身还是吃点东西再健身，这两种方式都是合适的，主要是看人的需求，空腹健身可以有效的减低脂肪，那对于一些身体体质较弱的人来说，空腹健身是不太合适的。无论是空腹健身还是吃点东西再健身，这两种方式都不影响身体的健康，主要是看人的选择，如果是想要减脂的话，空腹健身是一种好方式，如果是想要增加身体的肌肉的话，就可以选择吃点东西再健身。空腹健身可以有效的加快身体脂肪的代谢，对于以减肥为目的的人来说，空腹锻炼可以让他们快速的消耗身体的脂肪，但是如果是吃了东西再去减肥，非常容易让人感觉到疲惫困倦，这个过程也是非常难受的，所以如果是想减肥的人群，可以空腹健身。但是对于一些特殊人群来说，空腹锻炼是绝对不合适的，尤其是体质较弱的老年人来说，空腹锻炼很容易让他们产生低血糖引发心脏病，对于健康的成年人来说，合适的空腹锻炼可以促进新陈代谢，有效的降低身体脂肪的含量。而吃点东西再健身也是有要求的，一般来说如果吃得过饱就不太适合健身了，因为吃得过饱的话，身体的血液会集中在胃部，帮助肠胃消化，这个时候大脑就处于一个缺血的状态，如果进行剧烈的运动，非常容易出现休克的情况，所以吃东西最好在运动前的一两个小时，等消化的差不多了再去运动，就可以使我们的肌肉得到有效的锻炼。在运动完之后也不能大吃大喝，可以补充一些含有维生素的饮料水果。所以无论是空腹锻炼，还是吃完东西再锻炼，主要还是看人体的需求和锻炼的目的，从健康角度来说，这两种运动方式都不会伤害人的身体健康。