花钱买一份健身计划合适吗？谁在淘宝网买过健身计划书？感觉有效吗？就是那种16

1、花钱买一份健身计划合适吗？

是比较合算的，我之前在健身房自己锻炼，可是进过很长时间都不得要领。出了400请了私教买了1个月的课程，感觉锻炼后效果很不错，然后，最近忙考研好久没去了。没有坚持下来怪可惜的。

2、谁在淘宝网买过健身计划书？感觉有效吗？就是那种16

用得着？如楼上所说，都可以办健身卡了 额，给你一个计划吧 首先，每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者退而求其次，只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，肌肉线条更明显，还有其他好处多了去了! 另外就是锻炼，个人建议你在下午锻炼，不要天天练 以下是计划，组数在后面有 星期一：二头肌，胸大肌，斜方肌 星期三：三头肌，背阔肌（上背肌） 星期五：三角肌，下背肌（腰部的） 腹肌要天天练 首先你得了解RM的含义： RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5。

3、求一份健身计划表 最近办了张卡 去了不知道该怎么练

你去的地方没有健身教练的么？！健身教练没有必要请，你可以大概咨询咨询，该怎么练？可以让教练指导下你，比如动作的规范化、力量的大与小、时间的长与短！！ 先假定时间为三个月 健身分两种 增肌和减肥！！ 饮食少油腻食物，多食少餐！ 增肌：上来跑步几分钟热身，根据个人5-20分钟热身，然后进行力量训练！ 胸部---哑铃卧推 杠铃卧推 直臂夹胸 上、下斜推举杠铃，哑铃 15/组 3-4组 背部---器械下拉和平拉 引体向上 15/组 3-4组 肩部---哑铃，杠铃上举 直臂平举 杠铃上提 15/组 3-4组 胳膊---哑铃弯举，杠铃弯举，肱二头肌；颈后。