五十岁是否适合器械健身？女人去健身房适合用什么健身器材?

1、5十岁是否适合器械健身？

谢谢邀请。首先正面回答题主的问题。5十岁也适合进行器械健身。老年人的身体各方面会越来越差，其实和年龄的增长导致肌肉的流失是有很大的关系的。那么进行1些器械锻炼可以增强身体的肌肉含量，从而增强体质，也会使身体各方面得以提高。那么作为特殊时期的中老年人经行器械训练时应该注意1下几点准备工作

1、热身运动时，除了常规的从头到脚的徒手热身方式外，还应对身体各部位的关节，韧带，肌肉也都进行充分的活动。

2、在全身热身后，还要进行局部关节，韧带和肌肉的针对性活动。比如我今天主要想练我的肩部，那我就会对肩部进行针对性的热身，我会用小重量的哑铃作招财猫的动作，每组做15-20次，做上2组。正式动作

1、人体对运动的刺激是1个逐步适应、循环往复的过程，我们人体各器官的机能也不是1下就可以提高的，而是1个逐步发展，提高的过程。也就是说锻炼效果是1个缓慢的由量变到质变的逐渐积累的复杂过程。特别对于中老年人，更是应该循序渐进

2、要求、内容、方法和运动负荷，这几方面都是需要根据个人的实际情况，由简到繁，由小到大，由宜到难，由低级到高级，循序渐进，逐步提高的进行。运动后的拉伸无论是中老年还是说年轻人，大多数都会忽视运动后拉伸带来的好处，有可能你运动后的过度疲劳，慢性损伤，锻炼效果差，形体锻炼的不好看等都是由于没有做有效的拉伸引起的。

2、女人去健身房适合用什么健身器材?

其实任何器械都是可以用的 只是用的过程中，你都用速度去控制 慢慢用力，慢慢放松，最好能持续用力，这样的话，肌肉保持持续发力的情况，可以锻炼肌肉纤维的耐性而不是爆发力。

3、有哪些器械适合宿舍健身使用？

在这个全民健身的时代，对于住宿舍的学生党来说，去健身房健身显得非常奢侈了。所以在征得宿舍其他人同意的前提下，宿舍健身就成了很多小伙伴的首选。但是既然是集体宿舍，那限制也会很多。结合我多年健身经验，这就来分享1下我认为宿舍健身必备的器材和物品吧~【1】加厚瑜伽垫 宿舍楼不隔音，为了楼下同学们的身心健康考虑，选用正常规格厚度的瑜伽垫很难起作用，所以就要选择加厚的。我因为没有买到特别厚的，于是就用3张常规瑜伽垫叠在1起使用，效果很赞。【2】哑铃 小型的哑铃非常便于收纳，而且使用起来没有噪音。1般来说新手小白使用单只1.5kg左右的1对就可以了，但是也要注意规范性，可以找自己的体育老师咨询1下动作细节。因为我的目标也不是变成肌肉人，所以这方面我也没有太加强训练。50RMB以内就能解决，没必要买太贵的。【3】无绳跳绳 宿舍空间太小了，如果想要跳有绳的跳绳还是要到楼下的空旷场地去，不想出去的就入手无绳款的吧~这样就不必担心打到室友的东西，绳子打地的啪啪声也没有了，但是我总感觉不如有绳的燃脂快。现在这类跳绳有基础款、计数款、加重款。我觉得基础款就够用，后两种还比较贵，30RMB左右就搞定了。【4】仰卧起坐辅助器 实现仰卧起坐自由，那就要用到辅助器了。这个也不贵，40RMB左右，在宿舍想什么时候练几下就什么时候练，用不着求室友，很赞。还可以考虑入手1个呼啦圈，但是我觉得即使是改良款也很吵，不太适合宿舍使用。【5】拉力器/带 这个很便宜几块钱就能买1条，也很实用，看刷剧的时候都能同时用。练后背和胳膊都很奈斯，1般来说不用特意买，以上器材购买某1件就应该会附赠1条简易的。 综上，如果想在宿舍健身，考虑各种情况，最多3百块就能实现了。但是如果想要变成肌肉猛人，建议还是要去健身房找专业教练，宿舍这些小型器材就不太适合了，况且还涉及到餐食搭配的问题，专业人干专业事吧。

4、女生在健身房适合练哪些器械？

女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。1般有氧运动最好不要低于3十分钟才好。1般人在3十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，3十分钟之后才是脂肪。之后，可以做1做固定复合器械作为辅助补充训练。女孩都怕练出肌肉，用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。关键是要坚持，1周最少要3次。下面推荐几种适合女生的器械：

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。

2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。

4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

5、拉力器，是1种适合于大众健身锻炼的器械，它的使用技巧有哪些？

科技的发展带动着生活水平的提高，我们不用再像父辈那样每天拼命地工作才能挣钱，有了很多空闲的时间，比如周末休息等，这时候人们就会关注起自己的身体健康，于是开始健身，拉力器就是常见的健身器材，很多人会问拉力器，是1种适合于大众健身锻炼的器械，它的使用技巧有哪些？其实在于训练的部位的针对方式不同，大概可以训练胸部以及2头肌，我们来具体分析下。首先拉力器其实对于运动员来说非常常见，可以很好地训练自己的力量，比如经常可以看到nba的詹姆斯会用拉力器进行训练自己的手腕力量等，还有就是用于扩展胸部力量，但是1定要注意好配合刺激，比如用双臂交叉的动作可以达到很好地刺激作用，进而达到事半功倍的效果，但是这里建议采用上斜的方式进行训练，这样可以给拉力器很好的缓冲，同时将自己的力量控制发挥到最好。还有就是训练的时候可以举高手臂，使得自己的手臂得到最大的力量支持，这个主要就是针对于训练2头肌的人们，还有1定要控制好力量，用铁栓来进行加重或者是减轻重量，这个是很好的办法，而同时1定要控制好这个力度，很多不会的朋友1开始直接就用，结果很容易导致自己肌肉拉伤，到时候恢复起来也是很麻烦的。这些健身器材都有自己的使用功能以及技巧，大家也可以去健身房职业的健身教练，还有就是1定要提前热身好，很多朋友就是根本就没有拉伸开自己的器官，就开始直接训练，尤其是都给予这种拉力器需要很大的力量训练，很容易导致自己的手抽筋还有麻痹。

6、在家有什么运动，什么健身器械适合家用，又能满足日常锻炼，最主要不能影响楼下？

韵律哑铃 哑铃除了可瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。 、弹力绳 人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。 健腹轮 第1次接触1定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有赘肉需要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。 握力器 这是1种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是1个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。 扭扭盘 用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。