健身3个月能有什么变化？健身三个月体重基本没变化

雷秀华

今天你有否亿唐？

1年前

1、健身3个月能有什么变化？

健身三个月的你，已经把健身房各类器械已会使用，深蹲，硬拉，卧推等复合型动作已掌握动作要领，会自己安排训练计划及不同时期的饮食（增肌期和减脂期饮食差别很大），心肺功能增强，肌耐力增强，你即将进入增肌黄金期。

2、健身三个月体重基本没变化

运动减肥的初期，体重不下降（有时候体重甚至不降反升）的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个：第一，运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动

1、2小时，就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，故不能使体重下降。因此，当以减肥为目的选择运动项目时，应采用运动强度和运动量都较大的项目，如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。

3、健身三个月为什么体重上涨？

首先整体来说，不要怀疑自己的努力健身过程。健身这东西骗不了人，它比大部分东西都缺少偶然性。方法方向对了，努力了那就肯定有效果，有意义的。其次，体重不是衡量一个人形体好看的唯一标准。影响体重的因素有太多，人体在一天体重有1-2kg的浮动呢。而体脂比才是肥胖的标尺。回归问题，如果要问为何体重上升，首先一点，需要明确你健身的目的，确立健身方案，大方向上是增肌呢，减脂还是塑型。如果是女生减脂，还体重上升。这时候涉及的因素很多。对于日常与健身：第一，你的饮食摄入的热量是否适合自己的体重级别，是否达到蛋白质，碳水脂类的营养均衡，三餐是规律有效，加餐是否过多？第二，你每天锻炼的量是否达标，消耗的卡路里是否达到适合自己的热量窗口（整体一天消耗大于摄入量）。然后对于原理上：第一，建议你再去测试一下人体成分，基本健身房都能免费做人体成分测试。（尽量在饭后两个小时，并且同一个时间段测试较为有可比性）然后对比数据看自己的变化。体脂升降，肌肉升降，水分的升降，进行对比找到问题的所在，如果体脂降低了，肌肉上升了，那么恭喜你，你这三个月的健身其实非常好，并且不要害怕肌肉的增多，因为女生肌肉的增加有效让自己形体更加好看与性感，看看维密天使你就能明白了。如果实在不喜欢肌肉的增加可以考虑转变训练方案，以耐力性，爆发性训练为主。但，如果体脂肌肉的增加就需要反思上一部分日常与健身的问题，在此我建议你可以把自己一天吃的东西用小本子记下来，再找个有点健身知识的好友，对你帮助更大。第二，原理上，人体进去训练的周期，体重会轻微上升，因为健身需要消耗能量，那么人体需要进行能量的储存，这时候肌肉中的糖原需要进行合成，并且糖原的增加会增加人体水分的增加。这也是影响体重的很大一个元素。这时候你只需要保持健身，补充水分缓解身体疲劳，慢慢的。你就会看到应有的健身效果。如果综上的还木有找到原因，那么也有可能称坏了，并且不要把称放软垫上称，这会超重，就好比一些小贩把称放泡沫上，因为这样称出来的数值更大。希望能帮到你。

4、健身3个月能增加多少？营养和训练合理的情况下

有个一年半专业基础处于稳定上升状态吃好练足且科学合理本身也有遗传优势在不吃药的情况下每天长20g有效肌肉基本上就是靠努力能达到的极限了再高就是激素作用的范畴非人力可为（但就是嗑药 30g也就到顶了）至于三个月前俩月基本就是纯粹的适应期能将健身房全套设备的动作要领和简便方案练熟了就不错了力量成长会很快（比如卧推从35kg做到50kg 仰卧起坐从30个躺做到60个）但肌肉不论是视觉效果还是真实的体积都不必期待体重能增多少真不好说（如果饮食跟不上原地踏步甚至更轻了也是可能的）···。