怎么练胸肌最有效 去不起健身房 家里有臂力棒 哑铃 拉力器 哪位高手教教 怎么做 一回做多少个 谢谢,健身房锻炼臂力的器材有哪些？

1、怎么练胸肌最有效 去不起健身房 家里有臂力棒 哑铃 拉力器 哪位高手教教 怎么做 一回做多少个 谢谢

胸肌包括： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。

2、健身房锻炼臂力的器材有哪些？

臂力器 哑铃 握力器 杠铃、拉力器、臂力棒都可以练到臂力，包括俯卧撑、引体向上都行。

3、健身房锻炼臂力的器材有哪些

臂力器 哑铃 握力器 杠铃、拉力器、臂力棒都可以练到臂力，包括俯卧撑、引体向上都行。

4、健身房练臂力,大腿肌肉,胸肌算是负重器材吗

以后你也可以叫狸爷为喵喵大爷！吞天狸被徐洛说得心里有些发毛。