一个人在健身房跑步机上跑步好无聊，怎么办？我体重210 中度脂肪肝 现在想减肥 每天去健身房 跑步机快走爬坡40分钟 40分钟器械 我想问这么做有效果吗

1、一个人在健身房跑步机上跑步好无聊，怎么办？

现在健身房越来越多，也让很多人加入到跑步的行列，健身房都会有跑步机，不过由于在室内环境弥补，跑步机会让人感觉到无聊，如何才能让跑步的人不无聊，其实只需要坚持下面这几点就好。

1、进行跑走结合对于初跑者来说，跑步机跑步或者减肥，想要坚持下来我们可以采用跑走结合的方式，这样不但不用担心跑步受伤的问题，还能帮助你达到减肥和告别无聊的目的，我们可以走路5-10分钟在跑步20分钟就可以了。

2、进行变速跑训练经过一段时间的跑步，我们基本上可以快速奔跑了，这个时候我们可以试试变速跑，在跑每一公里比最后一公里跑得快一点。从热身的一公里开始，以一种你可以接受的轻松的速度，然后开始你的长跑，每分钟增加1公里的速度，15分钟。然后回到你开始的节奏，再做一次，然后休息10分钟，这样反复来几次，减肥效果和提高跑步速度效果很明显。

3、进行爬坡跑步训练跑步机除了能够训练变速跑，其实还可以做爬坡跑训练，这样不仅能帮助我们训练跑坡，还能帮助我们增加心肺功能，如果每周坚持几次，周而复始也会让你不会因为太单调的跑步而觉得无聊，最重要的一点是你的耐力也得到了提高，以后遇到比赛跑坡不会担心心率过高跑不动的问题。

4、跑步时可以听音乐或者看电视我们都知道跑步机都是摆放在室内的，我们可以在跑步的时候听听音乐，或者是看看视频电视，这样不仅能帮助我们舒缓跑步的枯燥，还能帮助我们快速跑完所有路程，也不是听音乐跑步，能让我们的跑步更有节奏感，让我们爱上跑步，你会觉得跑步很无聊。跑步机跑步现在已经很普遍了，其实也不用担心会伤膝盖，只要我们坚持正确的方法就可以，跑步机很无聊不过只要爱上了跑步，你一定会觉得原来跑步很有趣，会深深的爱上跑步。

2、我体重210 中度脂肪肝 现在想减肥 每天去健身房 跑步机快走爬坡40分钟 40分钟器械 我想问这么做有效果吗

肯定是有效果的！俗话说脂肪肝就是一富贵病，现在生活质量提高，吃得好、运动少，造成脂肪在肝脏过量堆积，所以要注意多进行一些有氧运动，你现在有这个意识也非常好，因为很多朋友不在意脂肪肝，久而久之变肝硬化后悔也来不及。 再者除了运动之外饮食也需要有所改变，饮食要以清淡少盐为主，多吃蔬菜水果、多吃菌类食物如木耳、香菇等、控制体重控制高脂肪食物的摄入、少吃油炸甜腻食物、在此期间烟酒要戒掉、受伤的肝脏伤不起、蛋黄每天不超过2个、要注意休息，少熬夜，要积极参加一些有氧的运动，通过运动来消耗体内多余的脂肪，同时建议服用含硒麦芽粉的养肝片来养肝逆转脂肪肝，清肝内多余脂肪，这样可能在逆转脂肪肝效果更快一些，祝健康。

3、跑步机锻炼身体好处多，慢跑状态和爬坡状态哪个减肥效果好？

在跑步机上的，但是现在人在家里在健身房经常会使用到的这种锻炼工具，跑步机是有正常的平直状态，也就是你通过速度的调节来增加申请账号，也有坡度的条件，你最高可以调到一个30度，这样你就能感觉很费力。个人的锻炼经验，这种平坡式的慢跑，对你身体长久的能量消耗是有很大的好处的，就是简单一点，如果你打算长期的跑步并且去通过跑步减肥，那你一定是要保持跑步运动的时间的，不是说你跑的特别快，你跑个5分钟10分钟，那就能达到减肥的效果了，那种情况下脂肪还没有开始燃烧呢，所以慢跑选择平坡状态，坚持25分钟以上，就会逐渐开始燃烧你的脂肪，虽然你会比较累，但是慢跑还是坚持的住的。如果是通过坡度的话还是走路这种锻炼方式更为合适一点，他会让你觉得更舒服，但是对你的膝盖会造成一定的压力，然后快走，在这个坡度上面你会感觉寿寿有些费力，但是还是能够坚持的，因为走路的时候你的身体是一个缓慢的时候的过程，你要想走路来达到减肥的效果，坚持的时间起码要超过40分钟，因为跑得越快，你身体越是以更快的速度消耗身体所储存的糖原，但是你走路的时候燃烧就很缓慢，虽然你感觉不那么费力，但是燃烧的效果也下降了很多，增加适当的坡度，就是为了加快脂肪燃烧，缩短走路减肥的时间。减肥运动是必不可少的，但是运动的同时也要去控制自己的饮食，饮食方面如果控制不住的话，再怎么运动达到效果的微乎其微，因为你正常吃一顿烧烤大概就要摄入2000~3000打卡的能量，但是这个能量，如果你想通过跑步的方式去消耗的话，以慢跑的速度，你大概要跑上三个小时到5个小时才能完全消耗，正常人跑不了这么久的吧。