什么是韦德健身法则？健身的韦德原则（韦德训练法则）？

1、什么是韦德健身法则？

韦德健身法则 　　1．渐进性超负荷法则 　　增强任何健康素质（力量、肌肉围度、耐力、心肺血管功能等）的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增强的负荷。例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要啬锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增大局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数，1切要有渐进性。 　　2．多组练习法则 　　在韦德系统的初建时期，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作，只须各做1线。如果在1次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则，以使每1肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。 　　3．孤立锻炼法则 　　可以让许多肌肉群共同来做某项锻炼动作，也可以使它们相对分离地进行这个动作。对完成某1复杂的整个动作来说，每1有关肌肉群都有其各自的作用，除起主要动力作用者之外，有的起协助作用，有的起稳定作用，有的则起对抗的作用。如求最大限度地发展某1局部肌肉，就要尽可能使其在工作时与其他肌肉活动分离开，不借用身体其他部位的助力而使其单独承受负荷来获得集中的刺激，这种锻炼法主要用于突出加强某1部分的肌肉和着重纠正身体上某1部分的缺点。 　　4．迷乱莫测（动作多变）法则 　　促使肌肉不断发展的主要因素之1是决不让其顺应某1锻炼课程。如果采用1套采用不同的方法锻炼，使肌肉不习惯于某种固定的动作方式、角度、重量、次数，以及其程序编排，而感受到强烈的刺激，能引起良好的反应。

2、健身的韦德原则（韦德训练法则）？

收缩峰---在每次重复的背部训练中，厄尼在肌肉收缩力量最大时保持肌肉收缩状态两秒钟，然后再放松所有的肌肉纤维以更好地控制肌肉，这在登台比赛时非常重要。反向力---厄尼非常强调每个练习时的恢复动作。当他达到动作的顶点后，他总是控制自己的动作缓慢地恢复到原来的状态。韦德训练法则3十2条 （1）初练者的训练法则：　　

1、渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但1定要有渐进性。　　

2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每1肌肉群都能彻底的锻炼。　　

3、迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。　　

4、孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。（2）中级阶段训练法则：　　

5、优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。　　

6、金字塔法则：即先用你1次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。　　

7、分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或3部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。　　

8、大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同1块肌肉，以增大血流量，集中刺激。　　

9、超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连1起来练，当练其中之1时，有利于另1部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。　　1

0、复合组法则：把两个锻炼同1肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。　　1

1、综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。　　1

2、周期法则：全年锻炼的某1时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。　　1

3、静力紧张法则：就是当你在做1个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。　（3）高级阶段训练法则：　　1

4、"欺骗"法则：在做每1个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做1次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成1两次的法则。　　1

5、3合组法则：即：对同1肌肉部位接连做3个不同动作，其间不休息。　　1

6、巨型组合法则：把锻炼同1肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。　　1

7、先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。　　1

8、休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。　　1

9、顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持1下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。　　2

0、持续紧张法则：避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。　　2

1、反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。　　2

2、强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上1点力来完成2--3次。　　2

3、双分部法则：1天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。　　2

4、3分部法则：1天的早上，下午，晚上各练1次，每次只练1--2个肌肉部位。　　2

5、"烧点"法则：当做完1组的最后1次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。　　2

6、质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。　　2

7、渐降组法则：在1次动作中，当做到做不起了时，减1点重量又继续做下去，然后又减重量又做。　　2

8、直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的1条。　　2

9、兼顾法则：把孤立动作和基本动作在1个锻炼课程内训练的法则。　　3

0、部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的1半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。　　3

1、快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。　　3

2、交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的1种方法。

3、健身的韦德原则（韦德训练法则）

收缩峰---在每次重复的背部训练中，厄尼在肌肉收缩力量最大时保持肌肉收缩状态两秒钟，然后再放松所有的肌肉纤维以更好地控制肌肉，这在登台比赛时非常重要。反向力---厄尼非常强调每个练习时的恢复动作。当他达到动作的顶点后，他总是控制自己的动作缓慢地恢复到原来的状态。韦德训练法则3十2条 （1）初练者的训练法则：　　

1、渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但1定要有渐进性。　　

2、多组练习法则：对每个动作要进行多组训练，以使每1肌肉群都能彻底的锻炼。　　

3、迷乱莫测法则：也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。　　

4、孤立锻炼法则：对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。（2）中级阶段训练法则：　　

5、优先训练法则：对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练质量。　　

6、金字塔法则：即先用你1次能举起的最大重量的60%做上15次，随后增加重量，减少次数，直到你用80%的最大重量做5--6次为止。　　

7、分部练习法则：把你的身体分为上下两面部或3部，对每部各采用更多的锻炼动作和组数，分别在不同的锻炼日来练。以增加锻炼的全面强度。　　

8、大量充血法则：使用几个不同的动作来刺激同1块肌肉，以增大血流量，集中刺激。　　

9、超级组法则：把起反作用的相对肌肉群接连1起来练，当练其中之1时，有利于另1部分的疲劳消除。这符合神精功能的原理。　　1

0、复合组法则：把两个锻炼同1肌肉部位的动作接连进行，就称为复合组。　　1

1、综合练习法则：为使整个肌肉细胞增大，需得对红肌白肌分别刺激。即增加耐力和负荷的承受力。　　1

2、周期法则：全年锻炼的某1时期，都采用相的训练法则，如此可利于休整，避免过度疲劳，保持稳步前进。　　1

3、静力紧张法则：就是当你在做1个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度3--6秒。这对增强神经对肌肉的控制很有好处。　（3）高级阶段训练法则：　　1

4、"欺骗"法则：在做每1个动作时，按正确的姿势练到再也无力去做1次为止，然后采用不太规整的动作，或借助其它部位完成1两次的法则。　　1

5、3合组法则：即：对同1肌肉部位接连做3个不同动作，其间不休息。　　1

6、巨型组合法则：把锻炼同1肌肉部位的5--6个动作连接着做，中间不休息。　　1

7、先期疲劳法则：对不容易刺激的部位，采用先完成"孤立"动作，再做"基本"动作的法则。　　1

8、休息---停歇法则：用增加每组间的休息时间来保证次次都在举最大限度的重量。这是增大体力兼增大肌肉块的训练法则。　　1

9、顶峰收缩法则：在动作做到肌肉收缩最紧张位置时，持1下这种收缩状态。这能使肌肉线条更明显。　　2

0、持续紧张法则：避免动作的"惯性"来缓慢完成动作，使肌肉持续紧张，肌肉线条会更加明显。　　2

1、反地心吸力法则：在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。　　2

2、强挤次数法则：当做到再无力了时，让同伴帮上1点力来完成2--3次。　　2

3、双分部法则：1天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。　　2

4、3分部法则：1天的早上，下午，晚上各练1次，每次只练1--2个肌肉部位。　　2

5、"烧点"法则：当做完1组的最后1次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长。　　2

6、质量法则：在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。　　2

7、渐降组法则：在1次动作中，当做到做不起了时，减1点重量又继续做下去，然后又减重量又做。　　2

8、直觉法则：通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的1条。　　2

9、兼顾法则：把孤立动作和基本动作在1个锻炼课程内训练的法则。　　3

0、部分动作法则：用超负荷的重量来做动作全程的1半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。　　3

1、快速法则：以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。　　3

2、交错穿插法则：在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的1种方法。