科学饮食对于健身人群的好处,【多选题】科学锻炼与健身的益处有哪些?

1、科学饮食对于健身人群的好处

健身人员除了健康饮食外，健身人员还要适当给身体补充1些，因运动而流失掉的营养，因过度运动后而又没有及时补充身体所需能量，往往会造成1些感觉全身无力、运动时出虚汗、头疼头晕等症状。

2、【多选题】科学锻炼与健身的益处有哪些?

能有效提高心脏机能;有利于促进机体代谢;具有防治疾病的功效;缓解学习工作的压力。

3、科学的健身方法

正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!! 锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同1时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后1小时和睡前1小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间1般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。 锻炼时间要适宜 初学者和平时劳动量较大者以每周3次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。 负荷量要根据自己的体力而定 1般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这1数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这1负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。 每1个动作需练习若干组 每1锻炼动作需练习若干组,这样被刺激的肌肉才能进入状态,肌肉体积才能增大。1般大肌肉群锻炼组数可多些,小肌肉群组数可少1些。初学者每1动作在3组为宜,不少于两组,有1定基础后再根据力量的增长程度加至3至5组。 休息时间不要过长 每个练习组之间休息时间不宜过长,1般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。 掌握正确的呼吸方法 正确的呼吸方法能帮助你集中意念,使动作协调而有节奏,在锻炼中能举起更多的重量。1般动作和小重量试举,都是用力、肌肉收缩时吸气,放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时,则先深呼气,再憋住气的情况下做举放动作,然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸,锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。 每1次运动持续的时间可从30分钟到60分钟（不包括热身和放松活动）。中年人运动中最容易犯的错误是3天打鱼，两天晒网。这样的运动对健康是没有益处的。运动对体质、体能的提高作用，依赖于运动对人体器官与代谢的刺激所产生的反应在1定程度的蓄积。1周应该运动3次以上，这是因为： ●1周只运动1次，每1次运动后都会有肌肉的酸痛，两3天后身体的反应就消失了。下1次运动等于从头开始，没有运动蓄积效果。这样运动的人等于永远在起跑点原地不动。 ●1周运动2次，运动后机体的疼痛和疲劳程度会有所减轻，运动的效果也会有1点蓄积，但不显著。 ●1周运动3次，基本上是隔日运动，不仅运动效果可充分蓄积，运动后的疲劳程度也轻。 ●如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。 这样看来，每周运动3～5次最为理想。当然，在实施过程中，可根据自我感觉做微小或部分调整，以便更加切合实际。实施1个阶段后，再根据自身的反馈信息，重新进行体力测验，在新的水平上调整运动处方。

4、科学饮食对于健身人群的好处

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5、用健身器材锻炼有什么好处？

辅以健身器材，可以让锻炼时动作更加准确，到位，能够更加畅快淋漓的享受健身生活。在力量训练中，能够有效地让目标肌肉得到刺激，并能够有效地保护使用者的安全。用健身器材锻炼，可以花更少的精力，达到理想的效果，并且用健身器材能够使锻炼更加安全，避免掉1些意外的发生，还有就是能够节省训练的时间。

6、科学锻炼与健身的益处有哪些?

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