健身时应该选择多高的蛋白质粉才能达到效果?

健身者应该根据个人需求和目标来选择正确的蛋白质粉。众所周知，增肌需要额外的营养供给，这包括足够的蛋白质摄入量。通常情况下（不考虑其他特殊情况）成年人每天至少需摄取 8g/kg体重的蛋白质粉才能正常发挥作用。但当进行高强度、高重量训练时，建议使用 2- 5g/kg体重的蛋白质粉以获得更效果。

答案是：这取决于你的情况。比你的目标体重低10公斤的多少，以及你每天摄入总热量是多少，还考虑其他营养素含量和个人喜好。然而，通常建议使用 6克/每公斤体重作为参考点。

蛋白粉的作用是补充营养物质。商城里推荐搭配运动使用的蛋白粉一般在20g-35g之间，根据个人需求和喜好可以选择更高或更低的产品

对于普通人，每公斤体重每天摄取 打造自己的身材，那么你的脂肪含量将更低。而摄入大量热量会导致身体存储更多的脂肪。 举个例子，假设你每天消耗约2500卡路里（或7500千卡）的热量。如果你以高蛋白饮食为主食，每天摄入一定量的食物，比如1磅（453克）牛肉或鸡胸肉、一杯牛奶和一些豆类食物，可以满足你的需要。 为了减肥，你还要确保每天摄取足够数量的脂肪和其他营养素，如碳水化合物、维生素、矿物质等。

在健身过程中，适当的蛋白质是必需品。首先要明确的是：不同人有不同的营养需求程度，所以建议使用量根据个人水平进行调整而不是一概而论；其次：蛋白质粉对于增强肌肉的质量和力量的作用也是不可忽视的。

一般来说，在运动过程中需要补充高质量、低糖分、低脂肪的蛋白质粉。打造肌肉的最佳策略是保持身体状态最佳的同时提高蛋白粉的质量和摄入量。通常，为了获得理想的效果，建议男性每日使用80-120克的优质蛋白质粉（每1磅含35g的蛋白质）来增加增肌并维持肌肉质量。对于女性来说，每天应该消耗60-90克高质量蛋白质粉才能增强其健身效果。

这取决于您的目标和情况，但通常建议在减肥期间每天摄入至少70克蛋白质。众所周知，蛋白质是肌肉修复的重要组成部分，因此如果您想增加肌肉质量或进行增肌训练，您可能需要更多的蛋白质。但是，为了减少体重并改善体脂含量，可能并不需要这么多的蛋白粉。

蛋白质粉的选择通常与使用目的和目标有关。没有任何一个通用的标准来决定适合所有人的最佳水平，但一些因素可以影响选择：1）您的目标是增肌还是减脂2）您的饮食习惯包括哪些食物3）您有饮食禁忌吗（例如乳制品过敏）4）您的生活方式是否限制了蛋白质摄入量5）您的健身计划中有没有特定的营养需求 了解这些因素可以帮助确定适当水平。