健身时应该吃什么？健身期间吃什么

1、健身时应该吃什么？

1.蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是1种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。1般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。 2.维生素 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。 3.碳水化合物 1般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。 健。

2、健身期间吃什么

健身想要的就是能有个完美1点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制1日3餐，可以参考1下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。 早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。1顿营养的早餐，1定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的5壳根茎类，像是全杂粮粥等。 中午吃：中午要吃饱，这样子1天的工作生活才能有动力去支撑。如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐7分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。 下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋。

3、健身吃什么食物好?

1、瘦牛肉 过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

2、3文鱼 3文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这1能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

3、白面包 白面包相比粗粮,含有的纤维素比较少,营养也少,可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平,提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长,所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。

4、健身训练吃什么最好？

在健身力量训练后，吃蛋白质比吃碳水更有益处。这是因为力量训练会造成肌肉的微小损伤，而蛋白质可以帮助修复和建造肌肉。此外，蛋白质还可以提高蛋白质合成速度并延迟蛋白质降解，帮助促进肌肉生长和修复。而碳水化合物则主要提供能量，但并不能直接帮助肌肉生长和修复。 具体来说，建议在锻炼后30分钟内摄入高品质的蛋白质，以最大化肌肉恢复和增长。蛋白质摄入量根据个人体重和训练强度而定，1般建议每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质。此外，还可以根据个人需求，添加1些碳水化合物来帮助恢复和提高能量水平。 需要注意的是，不要过分依赖蛋白质粉或补剂来达到蛋白质的摄入量。可以通过饮食来获得足够的蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋白质含量高的豆类和坚果等。 此外，健身除了力量训练，还包括有。

5、健身的时候吃什么比较好？

作为心理咨询师，我对饮食健康和营养方面有1定了解。通常情况下，在健身力量训练后，同时吃蛋白质和碳水是比较理想的选择。以下是原因： 1. 蛋白质是身体重建肌肉所必需的营养素，它们有助于修复和再生肌肉组织。如果您没有足够的蛋白质摄入，可能会导致肌肉无法快速恢复或增长。 2. 碳水化合物是1种优质的能量来源，可以帮助您补充锻炼时消耗的能量，还可以提供维持运动持久性和强度所需的能量。 尽管同时吃蛋白质和碳水是较好的选择，但摄入量的平衡还需要根据您的身体状况、目标和个人偏好来确定。 需要注意的是，过多的蛋白质和碳水摄入可能导致摄入过多的能量，从而增加体重。此外，如果您计划进行重量训练，最好咨询专业医生或健身教练的建议，以了解适合您个人的饮食方案。