去健身房 做哑铃斜上卧推锻炼完 总感觉胳膊困 胸肌没多大反应 怎么回事,健身：上斜卧推和下斜卧推和平躺推是放在一起练还是单独分开练？运动中边喝牛奶边练是不是要比练完之后...
1、去健身房 做哑铃斜上卧推锻炼完 总感觉胳膊困 胸肌没多大反应 怎么回事
增肌的训练要达到1定的强度才有效果，可以利用逐渐加大练习强度的方法进行练习。具体是以练习次数为12-15次为度开始练习，逐渐加大难度，练习8-12组，直至练习到只能做1个或是两个的程度，这过程中可以几个大肌肉群交叉循环练习，不至于使单1肌肉群过早疲惫，练习过程中心率控制在75%左右。切记，训练是1个循序渐进的过程，不可以急功近利。你锻炼完感觉累或是酸肯定是你1直给某1块肌肉施加压力且是单1和持续的，肌肉没有很好的休息，就好比我们呼吸1样，不是单纯的吸氧就好，还要配合呼气。我只是简单的说了下，具体你还可以咨询下健身房的健身教练，相信他们会给你更细心的指导。祝你锻炼出强壮的体魄!
2、健身：上斜卧推和下斜卧推和平躺推是放在1起练还是单独分开练？运动中边喝牛奶边练是不是要比练完之后...
1、上斜、下斜和平板卧推是放在1起还是单独分开练： 如果你是初学者的话，建议你刚开始只用平板卧推，我的经验是半年以后（如果你进步得快，时间可以缩短）开始增加上斜和下斜。上斜、平板和下斜分别练的是胸大肌的上中下3个部位，所以当你练胸的时候，这3个动作是应该放在1起练的，顺序是：上斜→平板→下斜或者平板→上斜→下斜，也就是说不管怎么样，下斜都应该放在练胸动作的最后，而且下斜卧推的重量要低于上斜和平板。
2、运动中边喝牛奶边练是不是要比练完之后喝更好。 大多数人在锻炼中只用补充水分就行了，在比赛时或者冲极限时喝运动饮料（可以快速补充身体流失的水分和矿物质）。牛奶的组成大概是水分：87.5% ，脂肪：3.5--4.2% ，蛋白质：2.8--3.4% ，乳糖：4.6-4.8% ，无机盐：0.7%左右以及1些矿物质（资料源自百度），对于中国人的肠胃来说，牛奶是不容易吸收的，而且有些人还有乳糖不耐症，所以在运动过程中饮用牛奶是不恰当的（我专门就这个问题问过我的教练，他说边练边喝牛奶小心会练得吐出来），运动后可以喝适量的牛奶，最好辅以1两片全麦面包，因为牛奶是液体，在肠胃中停留时间很短，喝牛奶的同时吃面包可以延缓牛奶在胃肠中的停留时间，促进吸收。
3、我的建议 如果你每次去健身房能练到40分钟至1个小时，以致更久的话，你可以在去健身房之前40分钟吃1些富含碳水化合物的东西，如米饭、面包等，这些东西足以维持你健身过程中的消耗。锻炼完以后多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，因为蛋白质是肌肉的养料。
3、健身练上斜卧推时肩膀前束压力极大是怎么回事？要怎么改正？
符合标准也许只是你自以为的 永远不要觉得自己的动作很标准 练了几十年的大神都有改进空间 前束压力大通常是你把上斜推做成了肩推 或者你控制不好肩胛 在顶峰阶段变成了肩推 又或者是你没有上胸感受 不会自主收缩。
4、请问：健身中的上斜推杠铃和上斜推哑铃的作用1样么？有什么不同？
上斜推杠铃1般重量会更大1些，注重胸肌大块的锻炼。 上斜推哑铃重量偏小，因为要支持两手各自的平衡，更注重对肌肉细节的雕刻。 总之，杠铃炼大块肌肉，哑铃在对肌肉的细节、不满意的地方做细部锻炼。
5、健身：上斜卧推和下斜卧推和平躺推是放在1起练还是单独分开练？运动中边喝牛奶边练是不是要比练完之后...
1、上斜、下斜和平板卧推是放在1起还是单独分开练： 如果你是初学者的话，建议你刚开始只用平板卧推，我的经验是半年以后（如果你进步得快，时间可以缩短）开始增加上斜和下斜。上斜、平板和下斜分别练的是胸大肌的上中下3个部位，所以当你练胸的时候，这3个动作是应该放在1起练的，顺序是：上斜→平板→下斜或者平板→上斜→下斜，也就是说不管怎么样，下斜都应该放在练胸动作的最后，而且下斜卧推的重量要低于上斜和平板。
2、运动中边喝牛奶边练是不是要比练完之后喝更好。 大多数人在锻炼中只用补充水分就行了，在比赛时或者冲极限时喝运动饮料（可以快速补充身体流失的水分和矿物质）。牛奶的组成大概是水分：87.5% ，脂肪：3.5--4.2% ，蛋白质：2.8--3.4% ，乳糖：4.6-4.8% ，无机盐：0.7%左右以及1些矿物质（资料源自百度），对于中国人的肠胃来说，牛奶是不容易吸收的，而且有些人还有乳糖不耐症，所以在运动过程中饮用牛奶是不恰当的（我专门就这个问题问过我的教练，他说边练边喝牛奶小心会练得吐出来），运动后可以喝适量的牛奶，最好辅以1两片全麦面包，因为牛奶是液体，在肠胃中停留时间很短，喝牛奶的同时吃面包可以延缓牛奶在胃肠中的停留时间，促进吸收。
3、我的建议 如果你每次去健身房能练到40分钟至1个小时，以致更久的话，你可以在去健身房之前40分钟吃1些富含碳水化合物的东西，如米饭、面包等，这些东西足以维持你健身过程中的消耗。锻炼完以后多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，因为蛋白质是肌肉的养料。
6、健身：上斜卧推和下斜卧推和平躺推是放在1起练还是单独分开练？运动中边喝牛奶边练是不是要比练完之后...
1、上斜、下斜和平板卧推是放在1起还是单独分开练： 如果你是初学者的话，建议你刚开始只用平板卧推，我的经验是半年以后（如果你进步得快，时间可以缩短）开始增加上斜和下斜。上斜、平板和下斜分别练的是胸大肌的上中下3个部位，所以当你练胸的时候，这3个动作是应该放在1起练的，顺序是：上斜→平板→下斜或者平板→上斜→下斜，也就是说不管怎么样，下斜都应该放在练胸动作的最后，而且下斜卧推的重量要低于上斜和平板。
2、运动中边喝牛奶边练是不是要比练完之后喝更好。 大多数人在锻炼中只用补充水分就行了，在比赛时或者冲极限时喝运动饮料（可以快速补充身体流失的水分和矿物质）。牛奶的组成大概是水分：87.5% ，脂肪：3.5--4.2% ，蛋白质：2.8--3.4% ，乳糖：4.6-4.8% ，无机盐：0.7%左右以及1些矿物质（资料源自百度），对于中国人的肠胃来说，牛奶是不容易吸收的，而且有些人还有乳糖不耐症，所以在运动过程中饮用牛奶是不恰当的（我专门就这个问题问过我的教练，他说边练边喝牛奶小心会练得吐出来），运动后可以喝适量的牛奶，最好辅以1两片全麦面包，因为牛奶是液体，在肠胃中停留时间很短，喝牛奶的同时吃面包可以延缓牛奶在胃肠中的停留时间，促进吸收。
3、我的建议 如果你每次去健身房能练到40分钟至1个小时，以致更久的话，你可以在去健身房之前40分钟吃1些富含碳水化合物的东西，如米饭、面包等，这些东西足以维持你健身过程中的消耗。锻炼完以后多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、鸡蛋等，因为蛋白质是肌肉的养料。
