一套杠铃大概多少钱？求一套健身方案，现有一套70公斤卧推杠铃，一对10公斤哑铃，希望求一套练肌肉的训练方案和膳食方案 谢谢

1、1套杠铃大概多少钱？

杆子必须要好，碟片买便宜的就可以了。但光滑度别那么差就好。

6.7块1公斤的片子就可以。买多少自己定，先买你体重的重量，不够以后可以再加。能买到就好。

另外，杠铃练习如果是卧推的话，最好边上有人。否则容易出危险。深蹲就危险小些。但最好还是有人的好。

再另外，你是健身还是练爆发力？饮食业要注意，有不清楚的可以给我留言。

2、求1套健身方案，现有1套70公斤卧推杠铃，1对10公斤哑铃，希望求1套练肌肉的训练方案和膳食方案 谢谢

训练方案：你的训练器材都是训练上肢力量的，要知道，肌肉训练可不只是这样。哑铃和杠铃都很好，建议你添加1些下肢肌肉锻炼的内容，例如跑步，负重跑，蛙跳，腿部健康的人身体才会健康。

膳食计划：肌肉训练阶段，多吃1些含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、瘦肉。“多吃”不是让你吃更多食物，而是让你自己有意调控这些食物在你饮食中的比例。运动出汗后多喝水，可适当加1些盐。保证充足睡眠。

3、谁给我制定1套健身计划，杠铃 哑铃 都有 。

每次训练前热身5~10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动1下避免受伤。

第1个月

第
1、2周:

周
1、训练部位:胸肌中部、肱3头肌。

杠铃平卧推2×20RM

哑铃飞鸟2×20

拉力器夹胸2×20

蝴蝶夹胸2×20

重锤下压2×20

哑铃俯身臂屈伸2×20

周
3、训练部位:背阔肌、肱2头肌。

重锤坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿哑铃俯身划船2×20

站姿杠铃弯举2×20

坐姿哑铃弯举2×20

周
5、训练部位:3角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2×20

哑铃前平举2×20

哑铃侧平举2×20

哑铃俯身侧平举2×20

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周
6、训练部位:腿部。

深蹲2×20

腿举2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯卧腿弯举2×20

提踵2×20

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1~2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，1般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30~60分钟吃1~2个鸡蛋，1个50~100K面包，喝100~200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

3~4周开始训练2~3组，每组12~16RM。

第2个月训练强度增加到3~4组，每组8~12RM。

第3个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8~12RM和6~10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。坚持不懈才是关键。

4、我买了1套健身器材，包括杠铃，卧推床，和深蹲架。谁能给我1套训练方法。 最好是魔鬼训练，

举重床多功能卧推架杠铃床套装家用深蹲架 健身器材 这个支架是全钢，非常结实，承受300斤完全没有问题，我去年买了1台，到今年用的很好 任何1项运动,。

5、我想买1套健身器材 包括 哑铃（1对） 杠铃 多用途的健身凳 最好是在福田附近

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。1定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

6、苏州哪有卖健身房用的那种杠铃 大约多少钱1套

千万别去家乐福，欧尚，就1个字，贵!

推荐去.....钱万里桥小商品市场买，我看到过的。

全，大的小的 都有，价格肯定比超市的便宜的多了去了。

到市场后仔细找，有家体育用品商店，门面不大。或者问人!