求一套完整的哑铃健身方法,哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法)

1、求1套完整的哑铃健身方法

1天练习1个到两个小时最佳。中间可以间隙1天。比如1周练习3或者4天。手部和胸部肌肉在练习的时候可以1起，不冲突的。大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些。1天做6组，1组10--12个。饮食方面可以不用吃蛋白粉。按照平时吃的少食多餐，高蛋白质就行了。关键是在坚持，祝你成功~！。

2、哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法)

1、哑铃经典8个动作视频。

2、哑铃经典8个动作图解。

3、哑铃经典8个动作手臂。

4、女子哑铃经典8个动作。 1.哑铃经典8个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2～3组。