国外蛋白质粉哪个牌子比较好？女生健身房减脂增肌用。求推荐～,我健身应该服用蛋白粉还是增肌粉或是二者同吃？

洪霞

声声百思特，遥遥两相知

1年前

1、国外蛋白质粉哪个牌子比较好？女生健身房减脂增肌用。求推荐～

可以试试看肌肉科技的，无脂乳清蛋白粉。欧浦瑞蒙特也是不错的选择，国外比较老的健身补剂品牌，但是类型没有新生代的补剂多。

2、我健身应该服用蛋白粉还是增肌粉或是2者同吃？

兄弟们看了你们的回答，我有种说不出的感觉。看来中国健美要想发展还要走很远呀！蛋白粉和增肌粉在国外，作为常规补剂真不是什么神秘的东西，老太婆都会到超市买着吃，而且没有副作用，都是纯天然提取。但是蛋白粉和增肌粉的种类很多，要想吃就要知道它们的作用，和服用方法，有的人买回家1天吃1勺，或是还舍不得吃，那还不如不吃那。其实蛋白粉或是增肌粉按照自身体重有比例服用，是根本不会有副作用的，不要担心肾脏压力，除非你本来就有问题。你知道你为什么吃了蛋白粉后作用不明显吗？其实就是大家看的书或是听别人说的太多了，总是认为蛋白粉好，吃了就张肌肉。可那要看你的自身情况。你天生就瘦，所以你刚开始需要的是能量，而不是蛋白质。再营养学中蛋白质主要是维持人体正常的生理功能，只有你训练的情况下，1部分才会参与修补肌肉组织的作用，可是你刚开始训练，哪里有太多的肌肉，所以吃了也浪费了。对于你来说增肌粉比蛋白粉更好。增肌粉是国内人起的名字，在国外都叫增重粉，上等的增重粉里面主要是麦芽糖糊精和含量在30%-40%蛋白质，2%左右的脂肪，只有碳水化合物和蛋白质比例在2：1或2.5：1才会发挥最大的作用，保证增的是肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下发挥最大的增肌效果。现在在国外生产的很多增肌粉也达不到我刚才说的比例，所以很多人都是把增肌粉和蛋白粉训练后按比例掺起来1起喝，效果很好。我这几年都是这么作的，你可以尝试。再训练中营养是嗷嗷重要的，没有合理的营养，只是1味的吓练不会有很好的体形，你现在刚开始训练还体会不到，等你练几年后你会发现，营养占到训练的70%左右。

3、在健身增肌期间，如何安排自己的饮食计划？

都说健身讲究3分练，7分吃。所以可见，吃在我们健身生涯中是多么重要。可是许多人觉得健身本就是十分枯燥，如果吃喝还要忌口，那真的是自己可能会把持不住。但是健身虽然需要忌口，但是并不是要你彻底告别1日3餐，只是在3餐的基础上，进行稍微修改。让你的吃，搭配着你的练习，最终让你身体变得营养均衡、有型有料。这也是大家追求的健康健身。当然除了健身和吃喝外，休息也十分重要。不过在这儿就不过多详谈，稍微说下就是，按时起床，保持生物钟，甚至你偶尔睡觉，较晚都没事，只要你保持固定起床时间，你身体会自动调节，让你在晚上困的时候，你会主动入睡。当然，如果你少熬夜，或者少通宵，肯定对身体更好，也肯定会让你健身效果更棒。现在步入正题，我们来聊聊，我们健身时候，到底应该怎么吃。1：减少淀粉、精细米面的主食，用粗粮、高纤维食物代替我们知道，我们身体内环境是个动态平衡，其中肾上腺素和胰岛素是1对相爱相杀的情侣。肾上腺素让人兴奋，而胰岛素让你安静沉稳。而想要身体变得兴奋，而不是懒散无力想碎觉，如果你老是觉得自己下午很困，中午1定要补充午休，可能你最大的改变就是要改变你的主食。国外许多老外，吃了中餐后，也会发觉自己想睡午觉，这是因为我们主食大部分都是米饭和面条，这些精细米面进入身体后，会很快消化，让我们体内血糖浓度很快升高，让胰岛素分泌也跟上，去抑制血糖，如果你吃的过多米饭，而不是8分饱，这样会让你胰岛素分泌更多，从而让你吃了就想睡觉。健身流下的汗水，都会被你吃回去。主食可以用粗粮、全麦面包等代替，增加纤维，增加肚子的饱腹感。想减肥的人，应该特别注意。2 健身后半小时左右补充蛋白质健身后，身体不少肌肉细胞拉伸撕裂，身体渴望蛋白质补充，这时候，可以喝1些蛋白质补剂，增加健身效果。3 少食多餐如果你是6-12-6吃饭的话，你可以在上午9点和下午3点，补充两餐茶点，比如富含铁的香蕉、或者提升的巧克力，或者富含维C的草莓、橘子橙汁等。