增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享,减肥减脂餐的食谱大全

1、增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享

1、第1餐早餐：7：00~8：00之间。

两个鸡蛋1杯脱脂牛奶250毫升或1杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、第2餐加餐：9：00~10：00之间。

1个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是1个未全熟透的香蕉。

减脂增肌小提示：这时补充1餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

3、第3餐午餐：12：00左右。

青菜100克鱼、虾或鸡肉1。

2、减肥减脂餐的食谱大全

减肥减脂餐的食谱大全

减肥减脂餐的食谱大全，很多减肥的小白，只会简单粗暴地进行节食减肥，而有经验的减肥人士会告诉你：减肥不需要节食，只需要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，才可以保持身体代谢水平，下面是减肥减脂餐的食谱大全。

减肥减脂餐的'食谱大全1 第1天：

早餐：2片面包+1个荷包蛋+1份蚝油生菜

午餐：1个蒸土豆++1块煎牛排+1份西兰花炒番茄

晚餐：1碗无糖8宝粥+1碗冬瓜薏米汤+1份青菜

第2天：

早餐：1颗水煮玉米+1杯牛奶+半根黄瓜

午餐：1碗米饭+1份白灼虾+1份清炒苦瓜+10颗圣女果

晚餐：1碗小米粥+1份娃娃菜+1个橙子

第3天：

早餐：1。

3、减肥早中晚3餐食谱

减肥食谱1：

早餐 豆浆1碗、全麦面包两片、鸡蛋1个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗

减肥食谱2：

早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮5香花生米），桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

减肥食谱3：

早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗

减肥食谱4：

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

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4、减肥食谱1周菜单，减脂餐食谱做法大全

现在网络上最流行的名词1定就是减肥了，相信很多人对于减肥都抱有着非常大的期待与憧憬，无论是男生还是女生大家都会有这个想法，每个人都认为只有保持好身材才是对自己自律的1种表现，不仅是外观上的1种体现，同时对于身体的健康也是非常重要的，那么大家1定想要知道减脂餐怎么搭配才能健康减肥，如今网络上也流传着很多的减肥食谱，大家知道有哪些健康的减肥食谱吗？1起来随我了解1下吧！

1、减肥食谱1周菜单

1、(第1天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司3明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。

2、(第2天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：4色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

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5、健身期间1天3餐吃什么？

回答如下：

1、无论健身是为了增肌还是减脂，1日3餐，每餐的3大宏观营养元素都是缺1不可，蛋白质、碳水化合物以及脂肪这3样元素各摄取适当比例就行了。

1、蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。

2、碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。想减脂的话那就减少碳水的摄入，晚餐1点碳水都不能摄入，但要想增肌的话，那就加大碳水的摄入量，因为碳水是增肌的必要保障。

3、脂肪：牛油果，橄榄油，3文鱼等。

2、建议食谱如下：

1、早餐适合去吃1些容易消耗吸收的食物，通常可以吃两个鸡蛋，喝1袋牛奶，配1个馒头，基本上就可以了。有条件的人，可以在早餐在吃几粒坚果，虽然脂肪比较多，但是在早晨摄入1些脂肪是没有关系的。

2、午餐最好是吃1些。