本身有点溜肩，想去健身房锻炼下肩膀，什么练肩动作,健身房练肩的动作有哪些？

1、本身有点溜肩，想去健身房锻炼下肩膀，什么练肩动作

以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第
1、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第
2、双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第
3、靠墙站。

1、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行第1个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪1种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免身体在松垮的情况下做动作。我们要先选择1个合适重量的哑铃，然后在手上做好保护措施后再提起哑铃，随后慢慢将我们的双手张开，通过手臂的力量将哑铃举起来，大约举到与肩膀平行的高度就可以，保持几秒钟以后再将双手慢慢垂下来。

2、双手举重，并将。

2、健身房练肩的动作有哪些？

1、哑铃上斜前平举

在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧1副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。

2、坐姿杠铃颈后推举

需要坐在平板凳上，保持上半身处于1个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作。

3、绳索俯身单臂侧平举

绳索俯身单臂侧平举是1个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及3角肌后束，经常进行。

3、健身房肩部锻炼方法

健身房肩部锻炼方法

健身房肩部锻炼方法，虽然肩膀在我们身体是个小肌群，但它却发挥着不小的作用，那么你知道在健身房肩部锻炼有哪些方法吗，感兴趣的朋友或是想要练肩的朋友就快过来看看肩部锻炼方法吧！

健身房肩部锻炼方法1
1、座姿哑铃推举

这1姿势是最基本也是最经典的肩膀减脂增肌姿势，它可以在训炼的情况下纠正肩膀潜在性的不平衡问题。在做杠铃推举的情况下，你的肩膀通常会由于高低不1样而造成参加使力水平不1样，这样1来肩膀就始终没法1切正常使力，并且由于是哑铃，你难以发觉问题所属，更别说纠正了。但如果是杠铃，状况就不1样了，最先你迅速便会发觉是哪1侧较为基础薄弱，假如可以在浴室镜子前做这1姿势就更。

4、健身练肩怎么拉伸

健身练肩怎么拉伸

健身练肩怎么拉伸，在我们的生活中，越来越多的人开始注意健身运动方面，不同的运动方法带来的好处不同，想要各个肌群当中最显现锻炼少不了,以下来了解健身练肩怎么拉伸。

健身练肩怎么拉伸1 手肘伸直拥抱式

伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式1样

伸展肩膀的鹰式

前臂垂直(从前面)向1边倾斜手臂。

转动较高1侧的手臂。

安全帽式

肩膀延伸体式锻炼肩膀外部的躯干，手臂抬起过头。

弯曲肘部，双肘合并放置脸前。

手肘互相挤压，前臂放置头上向后压。

转动上手臂，分离双手。

企鹅式

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