本人是初三男生，想要锻炼手臂肌肉但家庭因素，只有,如何快速的锻炼自身的力量

1、本人是初3男生，想要锻炼手臂肌肉但家庭因素，只有

有人说了可以通过徒手锻炼，我给你个方法吧。你可以优酷搜囚徒健身，里面有非常全面锻炼手部肌肉的方法，光俯卧撑就够你教的非常疯狂，有两个星期坚持下来，相信你就可以班里的男神掰弯子了。估计可以成为班里女生的焦点了，如果你能坚持1年这样练习，全校恐怕没有人敢小看你了。曾经我就是中学的最强男人，哈哈希望帮到你。

2、如何快速的锻炼自身的力量

上肢主要训练的肌肉有 背阔肌 3头肌 2头肌 腹肌 胸肌 详细锻炼方法，你可以优酷上找1下以下关键词：凌云健身，囚徒健身，P90X，8分钟腹肌 这些视频都有很详细的讲解的 。

3、怎样用身体自重锻炼腹肌和背阔肌

腹肌： 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能1次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的4个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。1周练3次，每次1个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。1周3到5次左右。如果无法1次性跑40分钟，中间可以快走1段时间。 背肌： 背部动作：引体向上、窄距引。

4、15岁想通过哑铃练肌肉，请问会不会影响身高发育？

这个是不会影响身高的，哑铃主要锻炼胸，肩，上肢，其中胸是躺着炼的，上肢1般是坐着，肩1般也是坐着炼，也有几个动作是站着的，所以是不影响身高发育的，而且你的年龄非常好，这个年龄锻炼计划合理，饮食跟得上的话效果会非常好。打消顾虑，加油锻炼吧！。

5、谁有囚徒健身视频，中文字幕的

你好，上百度输入“肌肉论坛”打开肌肉论坛网站，然后在搜索内容中输入“囚徒健身”打开界面 或是上优酷在搜库中输入“囚徒健身 中文字幕”搜索，都可以找到 你要是不信，立马就试试，谢谢。