囚徒健身前后拉伸的具体动作如何?

健身动作：

1. 站在伸展器旁边，将伸展器伸展到与身体同高的高度。
2. 闭上眼睛，深呼吸，并保持伸展器伸展的姿势。
3. 慢慢伸展伸展器，直到完全伸展。
4. 闭上眼睛，深呼吸，并保持伸展器伸展的姿势。
5. 慢慢收缩伸展器，直到完全收缩。
6. 闭上眼睛，深呼吸，并保持伸展器伸展的姿势。
7. 慢慢伸展伸展器，直到完全伸展。

拉伸动作：

1. 站在伸展器旁边，将伸展器伸展到与身体同高的高度。
2. 闭上眼睛，深呼吸，并保持伸展器伸展的姿势。
3. 慢慢伸展伸展器，直到完全伸展。
4. 闭上眼睛，深呼吸，并保持伸展器伸展的姿势。
5. 慢慢收缩伸展器，直到完全收缩。
6. 闭上眼睛，深呼吸，并保持伸展器伸展的姿势。
7. 慢慢伸展伸展器，直到完全伸展。

注意事项：

• 每次伸展或拉伸动作，请在伸展器旁边站立，并确保伸展器与身体同高的高度。
• 闭上眼睛，深呼吸，并保持伸展器伸展或拉伸的姿势。
• 不要过度伸展或拉伸，以免损伤身体。