囚徒健身前后拉伸的注意事项有哪些?

注意事项：

1. **适度强度：**拉伸前和拉伸后，应以适度的强度进行，避免过度劳累。
2. **适度速度：**拉伸的速度应适中，不要太快或太慢。
3. **适度距离：**拉伸的距离应适中，不要太短或太长。
4. **休息：**拉伸前后要进行休息，至少 1 分钟。
5. **注意身体：**拉伸过程中，注意身体的疼痛，如果出现疼痛，立即停止训练并休息。
6. **循序渐进：**在开始拉伸之前，应先进行一些基础运动，如步行或跑步。
7. **注意个人情况：**拉伸前应了解自身的健康状况，避免与任何健康状况相关的训练。