有哪些篮球的基本训练动作?打篮球要练哪些肌肉?怎么练?
1、有哪些篮球的基本训练动作?
篮球的基本训练动作如下:
1、耐力训练 可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。 耐力是考验最长时间的承受能力,就看最后能否坚持,所以是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
2、速度训练 想多练速度必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量才会有爆发力才会有速。
2、打篮球要练哪些肌肉?怎么练?
篮球运动是速度、灵活、力量的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。针对篮球中最重要的弹跳能力双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):1。以一个盒子或训练台作为训练目标;2。膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3。双脚着地,从反方向再跳过目标。单腿跳(练习跳跃时保持平衡的能力):1。面对固定的训练台,双腿分开,比臀稍宽;2。降低重心,成半蹲姿势,跳上台子,单脚着地,且动作轻盈;3。从台子上下来,换另外一只脚,重复以上动作。传球练习(练习腰腹部肌肉,提高身体协调性):1。坐在地上,屈膝,双脚抬高;2。手持健身实心球,通过扭动躯干,将实心球轮流放在身体的两侧 。