哪些健身动作不易受伤,有哪些适合在办公室做的健身动作？
1、哪些健身动作不易受伤
大多数的动作都不易受伤 基本都是自不量力和侥幸而导致的受伤。
2、有哪些适合在办公室做的健身动作？
长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝9晚6，如果上班期间不做任何活动或放松，1天下来，1定腰酸背痛十分疲劳。因此，在工作两个小时左右要起身活动，最好每天活动两次，每次20分钟左右。要指出的是，尽管是工作期间的短时运动，也要先做好热身运动，起身后找个空间大点的地方，先活动下踝关节、膝关节，再活动下腕关节、肩关节，还可以原地慢跑百8十步，再左右转体活动下脊柱和胸背部位，整个热身时间5分钟左右。热身充分不容易受伤，而且能提高随后的运动效能。热身之后可以做几个简单方便的健身动作。如做俯卧撑，动作要标准，看能做几个，在做不动的时候再坚持做1个，如果让旁边的美女同事帮着数，会做得多1些。做完俯卧撑要休息1两分钟，原地放松1下，再来几下深蹲，不必追求动作的标准，做不动不要勉强，否则易伤膝关节。再休息两分钟之后，可以把手撑在稳定的椅子上，两腿交替向后踢，这个动作练习的是大腿后肌群，与深蹲练习的股4头肌刚好互补，这有利于身体的平衡。如果觉得还不够劲儿，可以手扶固定物体，做提踵动作（原地抬脚后跟），这可以塑小腿肌肉。这几个动作下来，基本上会出点汗了。再做下整理放松，就可以结束了。上班时间的运动不宜过度，弄得1身大汗不太好，出点微汗就可以了。运动之后要补水，也可以吃点水果小点心什么的。
3、运动时1不小心就会受伤，健身时有哪些高风险的动作要少做？
有些人平时工作压力很大希望通过1些高能运动来发泄负面情绪，或者是单纯的想要做1些高体能运动达到健身效果，那么在运动的时候如果不热身，很容易扭伤身体的1些部位，尤其是1些危险的动作1不小心就会 受伤。那么我们在健身运动的时候还有哪些高危险的动作尽量少做或者不做呢？无论什么运动想要急于达成目的就会很容易受伤，比如胸前提哑铃，双手各抓1个哑铃，需要靠双臂的力量与肩部齐平，各部位的肌肉组织就会受到很大的压力，很容易造成肌肉拉伤。还有就是上下跑楼梯也很容易受伤，这样剧烈运动对膝关节会造成1定的伤害。酷跑对于大多数人来说就是1项非常危险的运动项目，时下很多年轻人都非常喜欢这项运动，跑起来虽然很酷，但是危险系数还是挺高的，尤其是1下刚开始学的新手更是危险，这样运动能够锻炼人的胆量和身体的各个体能，但是对于普通人来说还是非常危险的。“弯腰够脚面”运动也很容易受伤，双腿并直站立然后弯腰用双手去够自己 的脚面或者是地面，这个动作可以让全身的筋骨得到最大的舒展，但是如果在筋骨没有全部拉开之前，很容易对脊柱、肌肉等造成1定的损伤。所以我们在运动的时候1定要找到适合自己项目，不要盲目的去追随别人，最好找专业人士帮忙指导1下，这样就可以避免1些身体的伤害。
4、如何防止运动受伤
如何防止运动受伤 如何防止运动受伤，很多人都会做1些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，和我1起看看如何防止运动受伤，知识。 如何防止运动受伤1
1、热身运动 在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。 1从头至脚全身热身，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。 2进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。 3热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤。太长体力过早消耗，影响正式锻炼。1般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。
2、运动保护 1要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解1些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。 2根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。 3最好多种运动方式交叉进行。多1些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。 4及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。 5夏季要经常洒水，保持1定湿度，以免尘土飞扬，雨后要及时排除积水，修整场地。冬季要及时清扫场内积雪，避免冻结滑倒人造成伤害事故。 6要穿戴合适的运动服装，身上不能佩带徽章，口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品，不得穿牛仔裤。 7运动器材要检查和安全放置。 跳高架应安放牢固，以免倒下砸伤学生，海绵垫应有足够厚度，具有良好的缓冲性能，再盖1块小垫子。 跳远助跑道应平坦结实，起跳板与地面齐平，沙坑应深翻并随时耙平，细沙要松净，不带碎石、玻璃等其他杂物，铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。 投掷助跑道也应平坦结实，而器械落地区则应松软，以免器械落地时弹起伤人，1个投掷场地不能同时进行几种投掷，更不能对掷，投掷区内不允许任何人进入，当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。 8对于不同身体素质的人，在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进，以防超负荷的运动损伤。 9在高温炎热的季节，练习时间不宜过长，适当多安排休息时间，运动时宜选择阴凉通风的场所，以防中暑等。
3、整理放松 整理放松能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第2天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。 1慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。 2练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 3反方向拉伸练习，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。 如何防止运动受伤2
1、准备活动要充分。在健身运动前1定要做好充分的.准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。
2、注意运动间歇的放松。在看1些健身方案或者指导的时候，你1定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（1般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。
3、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。 读完上述内容，大家应该都学习到了1些防止运动受伤的措施，这样以后在做任何运动时都要加强注意，最好是按照我的建议去做，以便能够达到安全科学运动的目的。但是如果出现受伤情况，就1定要及时进行医学方面的处理。
5、健身减肥学员上私教课做动作时，不小心滑倒受伤算谁的
这个应该算健身房的责任吧！因为，设施设备没有做到安全，如果在地面上出的事，有没有什么标识牌提示？如果有，那可能要算自己本人的责任。
6、健身减肥舞动作分解
健身减肥舞动作分解 健身减肥舞动作分解，面对1些专业性极强的体育减肥运动，很容易让人厌烦，失去减肥的动力，那不如来尝试1下跳健身减肥舞，趣味性强，而且减肥效果好，来看健身减肥舞动作分解。 健身减肥舞动作分解1 健身减肥舞分解动作： 第1节：采取跪坐的姿势，两手5指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。 锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。 第2节：双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。 第3节：站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。 第4节：站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。 第5节：平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。 锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。 这个5步健身减肥舞，每1个动作都有着自身的减肥部位，有着不1样的减肥效果，所以要自习练习哦！如果没有坚持下去的信心，那就邀上几个同伴1起的，这样就更容易练习啦！ 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读跳街舞减肥 蹦出帅小伙 健身减肥舞动作分解2 健身舞减肥操都能锻炼身体，减肥也是可行的，减肥是复杂性的问题，身体要长胖是很容易的，可是要瘦下来却是很难的， 很多人都是为瘦身努力，却始终达不到理想的要求，时间久了后就会放弃瘦身，其实大家每天都做健身舞减肥操也可以减肥，只是减肥的过程慢，达到效果也是可以的。 基本舞步 1 开心地跳吧，塑造弹性肌肉！ 这是配合 UP 与 DOWN 的 2 个动作来舞动身体的课程，只要舞动胸部、腰部、臀部等关键部位，就能拥有美丽的线条。 人气健身舞减肥操 跟随节奏甩走身体脂肪 基本舞步 1 具有提高美丽身材塑形的效果， 并加入 UUP 与 DOWN 的动作。DOWN 的动作主要是形塑腹部，UP 的动作主要是形塑胸部， 此时再搭配活动胸部、腰部和臀部等关键部位肌肉，效果就会倍增。只要有1张榻榻米大的空间，就能开心地跳，同时具有燃烧脂肪的效果！ DOWN的节奏——瘦小腹很有效 1边将腹部往内收缩，1边配合节奏跳踏步舞。此时的基本舞步，就是使用腹肌的力量，确实交互抬高双脚。 腹部的力量正确抬高脚 仿佛肚子被人挥了1拳似得，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏，交互抬高。此时的要领，在于利用腹部的力量来抬高脚。 不要用跳的，虽然用跳的动作看起来会比较利落，但此时主要是利用腹部的力量，来确实抬高双脚，只要做对这个舞步，就能有效紧致腹部的肌肉。 up的节奏——对提胸美背都很有效 配合抬高的动作，1边将手臂往后拉，1边将胸部往斜上方抬高，1边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺！ 利用膝盖和胸部，配合节奏，并将肩胛骨往内缩，同时抬高胸部。 将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作。此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出。 樫木裕实老师point 抬高胸部时，要同时注意肩胛骨是否有往内部，因为胸部与背部是1体两面，只要胸部多动背部自然会变纤细。 p.s.要有完美的曲线身材，重点就是让动作具有弹力，以及不放弃的精神。 健身舞减肥操有哪些动作呢？舞与操是可以结合起来的，每天可以抽时间锻炼1下身体，运动时要做好热身，热身后才能避免动作上的问题，身体关节也不会有问题。要减肥时还要注意诸多的技巧， 每天的运动量要达到目标，否则就不会有好的功效，同时重视饮食的摄入量，此时不需要节食，只要控制好量即可，却也要达到营养均衡的要求。 健身减肥舞动作分解3 随着社会的快速发展，那么人们的生活节奏也会加快，快餐也是这样冲进在我们的生活中，那么人们的身体也是会发生很大的.变化的， 那么减肥健身舞也是会随之出炉的，因为人们不想吃药，那就只能是做1些比较健康的减肥健身舞来进行减肥啊，因为这种舞也是不错的，又好又实惠。 而这种减肥健身舞就是1个很好的例子，只不过就是花费的时间会比较多和见效比较慢，所以即使是这样，人们还是比较喜欢这种的减肥健身舞，而下面就是关于这种舞的1些做法。
1、跳舞蹈操前热身活动务必要做好，其实热身活动指的是充分活动身体的各个部位，这样在进行舞蹈操练习时才不会轻易受伤， 原因是大家平常少用甚至不用的肌肉还有筋络，郑多燕减肥操大多数情况下会用到。因此跳舞前将热身活动做好是非常关键的。
2、跳舞前半小时内食物不要吃太多，假如在跳舞蹈操练习前吃得太多，跳舞时胃的消化功能就会受到很大的影响，慢慢地就会伤害到你的肠胃， 而且在跳舞的时侯人也会决定不舒服，这样人在跳舞时的情绪就会受到影响，因此跳舞前半小时内不要吃太多的东西。
3、跳舞后很多人都会出很多汗，跳减肥操时穿着的衣服都是汗水，这时有些人会在空调房里1直穿着带汗的衣服进行休息还有聊天， 不过此时如果不注意肩膀、背部就会容易着凉。跳舞后外套如果不穿上就很容易引起腰腹着凉，经常这样腰腹就可能犯病， 因此跳舞后虽然很热，干净有袖但是不会露出腰腹的衣服最好可以穿上，让背部、肩膀、腰腹得到保护，防止这样的部位受凉后犯病。 通过上面的认识和介绍，大家都有1个属于自己的减肥健身舞的方法了吧，同时也希望大家能多做的1些运动，因为多做运动， 可以加速血液循环，加快新陈代谢，还可以提高身体的素质，最主要还可以做到健身，还要早睡早起，改掉1些不良的生活习惯。
