健身者如何正确的选择重量和组数？

1、

常规来讲:体重(公斤)÷身高(米)的平方,在

18、5----

24、9之间合适, 如果健美运动员,不受这个上限的限制.肌肉占的比例增大.体重自然就大了. 身体的各项生化指标正常就可以了,不要局限于多重.。

2、健身者如何正确的选择重量和组数？

健身知识：如何选择你的重量,次数,组数 首先我们来看——RM RM：进行重量训练时的重量和重复次数，可以用最高重复次数RM来表示。指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数） 例如，10RM即表示该重量为仅可以被连续重复10次的重量，力竭：每组直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。 如何选择力量训练中重量，次数，组数？ 研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负。