安妮斯顿如何保持身材,未婚私处很黑怎么办?如何保养私处紧致粉嫩?

1、安妮斯顿如何保持身材

参考资料： 　● 詹尼弗·安妮斯顿美人计之1：“91用餐定律” 　　詹尼弗·安妮斯顿的瘦身 菜谱：早餐是蛋白卷、天然酸奶和热水；午餐是橄榄油拌新鲜的金枪鱼沙拉；晚餐是烤鸡胸脯肉和清蒸蔬菜。除此之外，詹尼弗·安妮斯顿1直坚持“91用餐定律”：每吃9份健康食品后，可吃1份自己爱吃的食物。 　　● 詹尼弗·安妮斯顿美人计之2：练瑜伽 　　“我每周上两3趟健身房，在教练的指导下做些柔软练习，或者在健身球上做体操。当然我也喜欢瑜伽，它不怎么费力气，但可以帮你调整呼吸，增加身体的弹性，还可以收平小腹！” 　　● 詹尼弗·安妮斯顿美人计之3：“激素区域饮食疗法” 　　詹尼弗·安妮斯顿1直很认同“激素区域饮食疗法”。这种饮食疗法的发明者是生物化学家巴里·斯皮尔斯，他主张每餐应包括40%碳水化合物、30%蛋白质和30%易消化的脂肪，因为这样的饮食搭配有助于胰岛素水平保持稳定，从而让体重下降。 　　詹尼弗·安妮斯顿曾说：“我最喜欢的运动器械是我老公布拉德·彼特和我们的床。” 　　其实，每个女人都需要提高詹尼弗·安妮斯顿所说的“运动”的质量，因为它是这个世界上最神奇的“运动”。 　　有医学专家指出，性爱是治疗多种疾病的有效方法。例如性爱能对关节、心脏、血管和胃等部位的疾病产生积极的影响，甚至头痛也能求助于自己的性伴侣—原因很简单，性爱能引发体内激素的变化，进而缓解疼痛。 　　更神奇的是，医学专家还指出，性幻想有助于 减肥—当你想要吃0食的时候，不妨让自己沉溺于性幻想之中，这会很有效地抑制你的口舌之欲。

2、未婚私处很黑怎么办?如何保养私处紧致粉嫩?

正常的黑色素沉淀，随着年龄的增长，每个人都是如此。性发育的成熟，黑色素就会随着沉积正常生理反应。 增加凯格尔训练的次数和强度。 凯格尔训练(提肛运动)有多种好处，但是许多女性或者训练的方法不对，或者时间强度太小。建议女性每次收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后放松，重复100次，每天进行3组各100次骨盆底肌肉收缩训练。 2.避免体重大起大落。 如果体重大起大落，肯定会影响阴部“美貌”，体重的急剧变化会使阴道和外阴受到过度拉伸而遭受损伤。女性不要过度减肥，要保持健康的体重。如果女性太瘦，其隐私部位同脸部1样会过早地衰老松弛。 3.采用女上位。 性爱时女性在下边容易出现拉伸伤，因为男伴控制节奏和深度，有时会超出女性阴道承受的范围。如果采用女上位，女性处于控制地位，可以更好地收缩控制阴道肌肉。 4.常起身走动。 不要长时间坐在办公椅上，每天在健身球上坐15分钟，能使骨盆底肌肉自然而然地收缩，有利于增强阴道肌肉。 5.保持性生活活跃。 “用进废退”的道理同样适用于女性阴部。如果女性阴部得不到足够刺激或血流增加，该部位的组织和肌肉会发生改变。充血对于阴道润滑很关键。西班牙科学家还发现，如果夫妻不担心意外受孕，那么男人的精液有防止女性阴道老化的功效。 6.减少长时间骑行。 自行车座位与胯部的不断摩擦会伤害阴唇，特别是对于那些大阴唇天生比较外凸的女人。因此，如果不是专业训练所需，女性应减少长时间骑行，以更好地呵护自己的私处。 7.使用温和清洗液。 阴唇组织很敏感，如果用刺激性的用品清洗，可能导致下体干涩，甚至出现过敏。因此，女性要减少使用清洗产品，或使用温和的洗液。 8.增加凯格尔训练的次数和强度。 凯格尔训练(提肛运动)有多种好处，但是许多女性或者训练的方法不对，或者时间强度太小。建议女性每次收缩骨盆底肌肉5秒钟，然后放松，重复100次，每天进行3组各100次骨盆底肌肉收缩训练。

3、女性饮食营养与保健的图书目录

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4、请问除了跳绳、跑步、骑自车、快走之外,还有什么运动可以减肥啊？

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5、有什么减肥的运动

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6、为什么腰腹赘肉最难减下去

导语：为什么腰腹赘肉总是减不掉?不少人会有如此的困扰，1直在做瘦腰腹运动，可是1直看不到效果?这个时候你就要想1想是不是瘦腰腹的方法是不科学的哦。下面小编带大家来了解1下原因。　　 　　误区1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 　　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。 　　1直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。 　　原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。 　　在对多种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为： 　　1.健骑机(自行车健身器)训练。 　　2.船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练。 　　3.健身球训练。 　　正确瘦腰运动： 　　动作1：垂直伸腿 　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部1样;两腿保持在1个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。 　　动作2：踩单车 　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作1样，重复12—16次。 　　动作3：伸臂收腹 　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛骨向上提;重复12—16次。 　　动作4：收腹提臀 　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收，使它们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。 　　动作5：U形伸腿 　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12—16次。 　　 　　误区2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌 　　现实：时刻遭遇赘肉反攻。 　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有1段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。 　　每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，1旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，1切岂不前功尽弃? 　　误区3：高密度的锻炼1定能收到加倍的效果 　　现实：气喘吁吁，动作出位。 　　把1个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。 　　资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。 　　推荐科学瘦腰运动的强度： 　　

1、紧致腹部肌肉的窍门 　　如果你之前采用了节食法瘦身，那么你需要收紧腹部松弛的肌肉。可将2汤匙具有紧实效果的复方精油涂抹在手心温热，然后在腹部上抹匀并轻轻按摩直至其全部吸收。 　　

2、骨盆旋转操 　　像舞者1样扭动你的整个身体!旋转你的骨盆!这种随意的运动却能调整你的心绪：不论是喜怒哀乐，还是渴望和痛苦，你都能依靠这种简单的旋转充分 地表达出来。骨盆旋转的动作是锻炼盆膈肌的妙法，它还能促进下半身器官的血液循环畅通，在收紧腹部的同时对提高性能力和性爱感受也有1定的帮助。 　　

3、增强腹肌的旋转运动 　　最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。 　　 　　误区4：健腹=收腰 　　现实：瘦了腰部，胖了腹部。 　　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为1个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。 　　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。 　　腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某1种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。 　　建议：按部就班地练习，不要相信“2合1”的方法。