您好，我在健身房推杠铃的时候，教练教我的动作要领是仰躺在板凳上，腰与板凳要有一拳距离,您好医生前两天到健身房做卧推杠铃这两天躺在床上起来...

1、您好，我在健身房推杠铃的时候，教练教我的动作要领是仰躺在板凳上，腰与板凳要有1拳距离

你好：卧推时“腰与板凳要有1拳距离”属于高危动作，健美运动员和健身教练采用的比较多，不适合普通训练者。虽然这样对胸肌的刺激强1些，但建议你不要这样做了，你可以尝试腰“微微拱起”的姿势，或完全参照下面的卧推标准动作。 推举标准： 确定目标肌肉： 胸大肌、3角肌（前束）、肱3头肌 确定阻力的方向：水平面垂直向下 确定身体的位置：仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。 保持身体的稳定：头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身体位置。肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧 确定动作的路线：肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同1平面 确定动作的幅度：向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直，肩胛骨没有明显的前引动作。离心收缩时肘关节不超过身体的背部。

2、您好医生前两天到健身房做卧推杠铃这两天躺在床上起来...

卧推是有影响的你可以休息下另外不要推太大的重量可以按摩治疗下。

3、在健身房推杠铃~是先推平躺的那个还是先推斜上那个？

可以先平卧推，再上斜飞鸟，下斜飞鸟，希望楼主能推出好胸肌！。

4、健身房里有1种器材。坐在凳子上，手握着东西往上推的那个叫什么器材？

你说的应该是固定器械坐姿肩推器，主要锻炼肌肉是3角肌中竖和前束。固定器械1般都有名字和使用教程图片的（1般在器械左边或者右边）。

5、去健身房 做哑铃斜上卧推锻炼完 总感觉胳膊困 胸肌没多大反应 怎么回事

增肌的训练要达到1定的强度才有效果，可以利用逐渐加大练习强度的方法进行练习。具体是以练习次数为12-15次为度开始练习，逐渐加大难度，练习8-12组，直至练习到只能做1个或是两个的程度，这过程中可以几个大肌肉群交叉循环练习，不至于使单1肌肉群过早疲惫，练习过程中心率控制在75%左右。切记，训练是1个循序渐进的过程，不可以急功近利。你锻炼完感觉累或是酸肯定是你1直给某1块肌肉施加压力且是单1和持续的，肌肉没有很好的休息，就好比我们呼吸1样，不是单纯的吸氧就好，还要配合呼气。我只是简单的说了下，具体你还可以咨询下健身房的健身教练，相信他们会给你更细心的指导。祝你锻炼出强壮的体魄!

6、健身房除了哑铃和卧推哪种器械练胸肌最好？很瘦的人坚持练可以增肥吗？

世界没有比哑铃和杠铃更加直接的锻炼方式了，如果想把胸肌炼的像阿诺德1样的话，请你坚持先用杠铃卧推和哑铃推举。因为只有大强度的训练、好的营养补充、充足的睡眠才能促进肌肉纤维的生长，3者缺1不可哦。。。加油~~~~。