我想减肥，快告诉我你们的减肥秘诀？吃玉米可以减肥吗 健身人士这样吃玉米快速瘦身的秘诀

1、我想减肥，快告诉我你们的减肥秘诀？

方法

1、利用上下班步行半小时 快走是低强度训练，大多数人都可以坚持下来，适合没有健身基础、比较肥胖的人群进行入门训练。 不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，我们可以利用上下班时间进行快走，每次半小时，每天累计就能快走1小时，1天就能多消耗300大卡的热量，日积月累下来，你的身材就会慢慢瘦下来。 方法

2、晚上进行10分钟开合跳 晚上下班回家后是比较休闲的时间段，饭后不要坐着不动，我们要利用时间动起来，才能减少脂肪堆积。 不过，饭后1小时内不宜进行剧烈运动，可以进行拉伸、散步，饭后1小时可以进行1组开合跳，在家就能完成，不用出门也能练起来。 每次进行2分钟，重复5组，每天累计100分钟可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时激活身体肌群，改善腰酸背痛疾病，提升体能耐力，塑造强健的体质。 方法

3、每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右 减肥期间，我们要控制卡路里摄入，但是不能过度节食。我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，导致肌肉的流失，出现体重反弹、身材复胖的问题。 每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，3餐的热量配比为3：4：3，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，你才能健康地瘦下来。 方法

4、早点睡觉，不熬夜 睡眠作息对于1个人的体质健康影响是非常大的，如果你长期熬夜、睡眠不足，相当于是透支身体健康，身体机能老化，激素分泌会紊乱，身材也容易发胖。 而坚持早睡，保证8小时睡眠的人，身体机能可以及时修复，体内的瘦素水平会提升，皮质醇会受到抑制，白天身体代谢水平也会更加旺盛，有效促进脂肪分解，让你保持年轻的体质、苗条的身材。 方法

5、跳绳 应该没有比跳绳更方便的减肥方法了吧，随时随地都呢个做，只需要1根跳绳 普通中低强度的有氧运动，每次需要运动30分钟以上，才能达到燃脂效果，而跳绳段时间就可以达到 每次只需要跳绳15分钟就相当于慢跑40分钟，让身体持续高代谢状态6小时以上 跳绳运动=无氧运动+有氧运动双结合，可以减少肌肉的流失。

2、吃玉米可以减肥吗 健身人士这样吃玉米快速瘦身的秘诀

吃玉米是可以减肥的，因为玉米是粗粮而且相对能量较低具有很好的饱腹感。

3、最加的减肥秘诀是什么？

夏季健身减肥的秘诀：

1、游泳： 夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、1举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。 另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有1身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”，意外收获。 潇雪推荐：游泳瘦身之大内密招

2、爬山： 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低2度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时，拿表测试1下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

3、散步： 天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找1个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。 其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。 不过，说了那么多，最重要1点是“坚持”。子怡妹妹说：“我感谢家里从小送我去学跳舞。那种高强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。”这也是秘诀之1。

4、Health健身操减肥秘诀

☆健身操减肥秘诀　　Health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。　　Health的最大优点就是可以利用多种器械 塑造自己希望的体型。　　1旦选择了Health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。　　即使体重相同，由于没有多余赘肉，拥有结实的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。　　[Point]　　进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。　　此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。　　适当的休息时间为30秒至1分钟左右。　　不去健身房，在家中就可进行的伸展运动 　　

1、腿部运动　　○笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。　　

2、腰部＋背部运动　　○仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。　　

3、前臂＋腿部运动　　○1条腿弯曲着地，另1条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。　　

4、腰部＋腿部运动　　○可以1边看电视1边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。