女生健身小白，有没有快速瘦身全身的训练计划分享呢,24小时最佳健身时间表

1、女生健身小白，有没有快速瘦身全身的训练计划分享呢

分享健身房1周高效减脂计划，男女通用，1周5练，让你在夏天咔咔掉肉。

训练内容：无氧+有氧无氧分5大肌肉群来训练：臀腿、胸+3头、腹、背+2头、肩。因为我们的锻炼重点是增加消耗，而不是练出大肌肉，所以动作次数以15—20次为主，每个动作做3组。周1：臀腿

周2：胸+3头

周3：腹

周4：背+2头

周5：休息周6：肩

周日：休息

有氧：以健身房常用的跑步机为例。每次大概45分钟的无氧锻炼结束后，都加上40分钟的爬坡+慢跑有氧，进1步促进脂肪燃烧。我的方法是：先20分钟爬坡，坡度12，速度5.5；然后10。

2、24小时最佳健身时间表

24小时最佳健身时间表

24小时最佳健身时间表，很多小伙伴有1颗健身的心，却不知道什么时候做什么比较好，食物有最佳的进食时间和季节，锻炼也有最佳的运动时间，下面了解24小时最佳健身时间表。

24小时最佳健身时间表1 07：30 起床

起床开灯，慢慢让身体苏醒，然后完成洗漱，喝1杯温开水

08:00 早餐

身体经过1晚的消耗，此时的早餐很重要，需要补充足够的能量。可以选择全麦吐司、鸡蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。

08：30 避免运动

研究表明，人在早上的身体比较虚弱，抵抗力较差，如果在此时进行晨练或运动更容易感染疾病。不过可以选择步行或者骑车去上班，虽然强度不大，。

3、健身的时候，全身分几个部位锻炼比较好？

这个就是分化训练了。

分化训练是整体的1个纬度打造或是线条雕刻

不会导致比例失衡。

而且能够避免过度训练

是1个很好循环方式。

常见的就是胸

肩

背

腿

手臂

腹部这几个部位

胸部选用动作

杠铃卧推

哑铃卧推

各种角度推

蝴蝶机夹胸龙门架夹胸

俯卧撑等等

肩部选用动作

侧平举

前平举

反向飞鸟

哑铃推肩

杠铃推肩

等。

背部选用动作

引体向上

高位下拉

各种划船

腿部

深蹲

硬拉

弓箭步

腿举

等。

手臂分3头和2头

3头训练钢线直臂下压

哑铃臂屈伸

凳上反屈伸等

2头哑铃弯举

杠铃弯举

各种弯举。

腹部就太多了

卷腹

悬挂举腿

仰卧举腿

十字挑战很多花样。

4、健身是1天练全身部位好，还是1天练1个部位？

全身健身1般分9大部位：肩，背，腰，胸，肱3，肱2，前臂肌，大腿，小腿。1般是1天3个部位，3天1循环。这样可以减少身体部位的持续紧张，有机蛋白吸收肌肉的合成。