健身房练到肌肉酸痛还能继续练吗？健身之后肌肉酸痛还要继续练吗?

1、健身房练到肌肉酸痛还能继续练吗？

可以，不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于1次完美的健身，会让你的健身事半功倍。

切忌不要1健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。健身前1定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，1般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过。

2、健身之后肌肉酸痛还要继续练吗?

要。针对肌肉酸痛产生的原因，运动后可以通过拍打按摩、热敷疼痛部位促进乳酸的排出。另外还是要继续锻炼，但是注意锻炼强度不要过大，时间不要太长，等身体逐渐适应了，酸痛感觉自然就会消失。

健身后出现肌肉酸痛的原因有两个：对于长时间不锻炼的人来说，血液循环缓慢，机体排泄功能差，运动时产生的乳酸不能及时排出体外，在肌肉内堆积，产生肌肉酸痛感觉，经常锻炼的人，如果运动超负荷，超过自身的极限，也可以产生大量乳酸，机体1时难以将其排出体外导致大量乳酸在肌肉内堆积，产生肌肉酸痛的感觉。

健身注意事项

健身时做出的动作(深蹲、俯卧撑。

3、运动后肌肉酸痛还可以继续运动吗

运动后肌肉酸痛是可以继续运动的，但是需要降低运动强度和减少运动量。

肌肉酸痛说明肌肉，已经超负荷的工作，其代谢已经不能满足剧烈运动所需的能量，如果继续剧烈的运动，可能代谢产物就会更多，肌肉就会更乏力，在乏力的情况下，就有可能造成1些损伤，包括姿势、运动不到位等造成关节的损伤、肌肉的拉伤等。

运动后肌肉出现酸痛，尽量要减少运动，或者减缓运动，使肌肉得到1定的恢复。肌肉恢复。

4、锻炼身体后肌肉酸痛，接下来还要继续锻炼吗？

运动后肌肉酸痛可以继续运动。可分为肌肉酸痛和肌肉肿胀感，肌肉肿胀感即泵感，两者不相同。人体平时可能缺少锻炼，身体1时不能适应运动产生的乳酸，在体内滞留，而使人体感觉肌肉酸痛。

肌肉肿胀感是因为进行器械训练后，肌肉得到有效刺激，局部充血，它是需要增加肌肉的1种标志。如果是肌肉酸痛，可以根据酸痛的程度选择第2天的运动量和运动部位。

这种由于运动而产生的乳酸实际上是1种正常现象，只是给人1种酸痛的感觉。在不运动的情况下，1般5天左右可自动消失。如果继续运动2-3天，也可消除。

肌肉酸痛是1种正常现象，大家不用因为酸痛就认为自己有肌肉拉伤或者损伤。如果要继续运动，则原来的酸痛部位可以先暂停运动，可以进行其他部位的运动，或者将无氧运动换为有氧运动即可。无氧。