健身锻炼后腿部肌肉酸痛。有没有缓解方法,做什么运动可以减肥又不长腿部肌肉

1、健身锻炼后腿部肌肉酸痛。有没有缓解方法

1般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症（DOMS）"，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的绝唯方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。运动要循序渐进，不要1开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，1定要循序渐进！动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸运动后洗澡或者按摩放松运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜充足的休息 另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过1段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。 关于肌脂混合型大腿应该怎么减，首先不要减肌肉，肌肉十分宝贵，我们目标要改成减脂。首先不存在局部减脂，减脂1定是全身性的。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才并明培能高效减脂。当然3分练7分槐纤吃，良好的饮食搭配运动才是减脂的不2之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。

2、做什么运动可以减肥又不长腿部肌肉

我的减肥方法就是每天早上出去跑步,虽然跑步很可能长肌肉,可是只要在运动过后散步半小时,去1些健身器材那里运动1下,回家后在按摩腿部,就不会长肌肉的.我每天都在坚持着,已经1个星期了,感觉不错,身体的体能好像变强了些,跑起来不那么费力了,要知道我以前可是打死都不愿意跑1步的人哟!

3、运动完之后是先按摩还是先拉伸? 还有竖腿是算拉伸还是运动

先拉伸，后按摩。竖腿是拉伸动作，属于运动的1种的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分钟。因为运动后，大部分人都会进行拉伸运动，这样会有很多好处，而且防止腿部变肌肉，但是拉伸运动要达到20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，才能有效锻炼身体。 而且，在做各种运动之前，也要进行适当的拉伸运动，这时的拉伸运动相当于热身，而且可以充足供氧，并且防止运动时肌肉拉伤等状况发生。 扩展资料 运动完注意事项：

1、不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做1些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。4.不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。 参考资料来源：人民网―跑步减肥要保证速度跑完后需及时做拉伸运动。

4、跳绳后怎么按摩腿部

步骤1：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始！ 方法1 平日可坐在地上，将1只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡1段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤2：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下1轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。小腿肌肉是不能很快减的，或者说只是改善肌肉的形状。 减小腿做耐力性的运动，而不是爆发力的。慢跑、快走，对减腿，尤其是小腿效果是比较好的。 另外，要注意做好准备活动，运动完也要充分放松肌肉。平时也要注意按摩，特别是采用快走的方式。跳绳,不要跳太多,不然大腿会瘦点但小腿依然会胖.每天跳100次左右就充足了. (跳慢了对腿没什么效果,跳快了小腿容易成萝卜腿,速度中等,自己掌握1下，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某1部位，以免局部肌肉负担过重。) 跳绳减肥 国外1些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，1学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了1种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到1次连续跳上半小时。1次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

5、健身后腿部关节下方疼痛,下楼梯还响怎么回事,还能继续健身吗

肌肉拉伤，缺乏锻炼。以后健身前先做好热身，健身后做放松运动，冷敷按摩都会减轻症状。还可服用关节软骨膳食营养补剂。

6、在健身房骑动感单车运动，腿部严重肌肉拉伤，我能摸到有两个肿块，我该怎么办，怎么才能快点好啊，太疼了

这是正常的体育现象，就是因为平时运动量小，偶尔大强度的运动导致大量的肌肉乳酸堆积， 意见建议：身体新陈代谢需要1段时间，这段时间主要注意放松、按摩大腿就OK，也可以热敷下，没必要去医院检查。稍安勿躁。