健身后的第二天臀部的两侧隐隐作痛有问题吗,最近在家里健身 锻炼臀部和腿部 现在感觉到酸痛 是不是有效果了 而且这种感觉是要长肌肉还是瘦下来了
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1、健身后的第2天臀部的两侧隐隐作痛有问题吗
如果长期不运动或突然加大运动量,第2天所锻炼的肌肉会酸痛,正常,几天后缓解。
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2、最近在家里健身 锻炼臀部和腿部 现在感觉到酸痛 是不是有效果了 而且这种感觉是要长肌肉还是瘦下来了
运动后肌肉释放出乳酸,所以会出现腿部酸痛,可以适当做1些拉伸,缓解酸痛感觉。 乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度,超过了无氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进1步分解为水和2氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。1般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,1个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再1个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
![左边臀部的左上边酸痛,不是表面 左边臀部的左上边酸痛,不是表面](/storage/images/2023-05/hIjYWBbsjSj71kGxQoQXIFTbIOs30jAT.jpg)
3、左边臀部的左上边酸痛,不是表面
指导意见:你好,很高兴为您解答问题。你描述的臀部酸痛的症状,注意是否是腰间盘疾病引起的,建议去做腰椎ct检查,平时最好不要翘2郎腿,尤其是腰椎间盘有问题的人,睡硬板床,局部可以热敷,必要时脱水治疗。佩戴专业的腰带。避免剧烈活动和沉重。如果您对我的解答满意,请评价,谢谢。 追问:健身也有好几年了,虽然不是很勤快,但1个星期会去1到两次,每次去会跑步2公里这样,个人认为应该不是这个吧? 追答:健身如果用力不当扭腰的话,也可以导致这样的症状,所以你要做1个ct确认。
![打完羽毛球后臀部及大腿酸痛? 打完羽毛球后臀部及大腿酸痛?](/storage/images/2023-05/aUcsi28QR2Gr8FHYoRf88x9dgOeleSD4.jpg)
4、打完羽毛球后臀部及大腿酸痛?
其实这很大程度上是因为长期不运动,突然运动打球的后果。打球时锻炼到这部分的肌肉群,头几次会出现酸痛,但是下次打就会好转,经常打球之后这些症状都会减轻。打羽毛球的时候,尤其是接高球时身体必须拉的很展,平时运动少的话韧带拉不开,猛1拉会有轻微拉伤,而且起跳发力回接球的时候主要是由臀部与大腿连接处发力,传直脚尖蹬地。所以第1次运动感觉到疼痛可以发现你哪些肌肉群缺乏锻炼。在打羽毛球的过程中,挥拍的动作需要手臂和手腕的关节来帮助完成,各种步法需要踝关节、膝关节、胯关节等部位的帮助。而捡球弯腰也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。因此,打羽毛球能够活动全身各部位关节肌肉,是人们业余健身非常好的1个运动项目。
![请问健身教练,隔天俯卧撑,卷腹等做到发胀酸痛等能长肌肉?那臀部, 请问健身教练,隔天俯卧撑,卷腹等做到发胀酸痛等能长肌肉?那臀部,](/storage/images/2023-05/w9pNOReonyAqQuMWIsy36ZifrzpOGtGj.jpg)
5、请问健身教练,隔天俯卧撑,卷腹等做到发胀酸痛等能长肌肉?那臀部,
增大肌肉块-14大金律 1. 大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2. 多组数:每个动作都做6~8组充分刺激肌肉,1直做到肌肉饱和为止。 3. 长位移:无论是卧推、还是哑铃弯举,都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高,充分拉伸肌肉。快速地通过“锁定”状态,并在接近“锁定”状态位置进行顶峰收缩。 4. 慢速度:充分刺激肌肉。 5. 高密度:两组之间休息1分钟或更少时间称为高密度。就要少休息,频繁地刺激肌肉。 6. 念动1致:主观地使意念和动作1致起来,练哪就想哪,注意力集中就能使更多的肌纤维参于锻炼。 7. 顶峰收缩:动作中当肌肉收缩至最紧张的位置,保持1下这种状态几秒,然后慢慢回复到动作的开始位置。 8. 持续紧张:健身动作中始终保持肌肉的持续紧张,不要让它松弛(避免“锁定”状态),总是达到力竭。 9. 组间放松:1组动作结束后都要进行伸展放松-有利于增加肌肉的血流量和排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复。 10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使2头肌的生长十分缓慢。建议你安排1些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这1点极其重要,多数人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 11.训练后补充营养:训练后的30~90分钟里补充蛋白质效果最佳。 12.肌肉恢复时间:局部肌肉训练1次后需要休息48~72小时才能进行第2次训练。 13.宁轻勿假:动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。 14. 坚持不懈直到成功:1个人只要强烈地坚持不懈地追求,他就能达到目的。 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【给力】表示鼓励。谢谢。
![前腹部和后臀部上面都1整天酸痛怎么回事? 前腹部和后臀部上面都1整天酸痛怎么回事?](/storage/images/2023-05/6OpFzpwhAOHC6ZRqPPbcn68GhRu0u9c5.jpg)
6、前腹部和后臀部上面都1整天酸痛怎么回事?
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练1通,结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种,1种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另1种是运动第2天或第3天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有:
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、1定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从0强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。